Время на личные надобности и отдых: "Секреты нормирования": Нерабочее расписание

Содержание

«Секреты нормирования»: Нерабочее расписание | Журнал «Штат»

При расчете времени, необходимого на производство единицы продукции или услуг (так называемого штучного времени), всегда учитывается время, затрачиваемое сотрудником на отдых и личные надобности. Учитывать это время необходимо, иначе работники будут уставать уже к середине рабочего времени, а производительность труда будет существенно ниже оптимальной.

Как вычислить оптимальную продолжительность и частоту перерывов? Для начала определимся с терминами. Вот строгое определение: время на отдых и личные надобности – это время, предоставляемое работнику в целях поддержания его трудоспособности, а также на личную гигиену и естественные надобности. Кажется, все здесь просто. Однако это одна из самых сложных и интересных задач в нормировании труда.

Кстати, раньше приходилось учитывать даже время работы за компьютером. Еще 5-10 лет назад любой офисный сотрудник, проводивший за экраном более половины рабочего времени, мог рассчитывать на дополнительные регламентированные оплачиваемые перерывы.

К счастью для работодателей, сейчас компьютерные мониторы практически безопасны.

Обычно на отдых и личные надобности отводится 4-5% от рабочего времени (обеденный перерыв не в счет). Этого времени будет достаточно, если вес детали, материала, с которым сотрудник работает, или предмета труда не превышает одного килограмма. Но такой процент можно закладывать в расчеты, только если условия труда нормальные, работник сидит, ему удобно и он почти не двигается. Получается, что такая схема затрат на отдых подходит только офисным работникам либо тем, кто в течение дня не поднимает ничего тяжелее ручки. Или тяжелее стакана. Например, дегустаторам : )

Как вы понимаете, такое соотношение рабочего времени и времени на отдых малоприменимо на производстве. Поэтому для всех видов работ на производстве существуют специальные таблицы, составленные на основании многократных наблюдений и расчетов.

Например, если сотрудник работает стоя, с поднятыми руками и в фиксированном положении (прикрепляет к днищу автомобиля детали, занимается покраской труднодоступных поверхностей и т. п.), время на отдых и личные надобности составит уже 10% от всего рабочего дня. Но только при условии, что ничего тяжелее отвертки или малярных принадлежностей работник не поднимает.

В особо тяжелых и вредных условиях труда на отдых и личные надобности вместо 4% нужно отвести как минимум 12% времени. А идеальных условий, как правило, не бывает. Например, для грузчика, который переносит по ровному полу груз до 10 кг, время на отдых составит уже 21% от рабочего времени, а если он перемещается без груза – 13%.

Но в большинстве случаев схема подсчета времени на отдых еще сложнее. Например, для тех, кто работает с виброинструментом, необходимо разрабатывать

специальные режимы труда и отдыха, регламентирующие действия работника в течение каждого часа: 20 минут работает с отбойным молотком, 30 минут отдыхает, потом 10 минут работает, 15 отдыхает, потом 30 минут работает, 45 минут отдыхает, и так на протяжении всей смены. К тому же, графики необходимо разрабатывать в обязательном порядке, согласовывать с представителями работников и утверждать с руководителем предприятия или структурного подразделения.

Как и многие другие вопросы в сфере нормирования, расчет времени, необходимого сотруднику на отдых, – вроде бы простая задача, но все-таки требует специальных знаний.

Алексей Мазуров, управляющий партнер, «Норма HR»

Нормирование времени на отдых | Физиологическое обоснование режима труда и отдыха

Проектирование режима труда и отдыха на основе данных динамики работоспособности и физиологических законов активизации отдыха (запредельное, или охранительное, торможение, одновременная и последовательная индукция) является физиологической основой для определения норм времени на отдых.

При установлении дневного задания рабочему обычно учитывается машинное время, ручное время и время на отдых. Машинное время находят путем учета скорости и глубины резания, числа оборотов машины в минуту и других технических показателей; ручное время — путем обработки данных хронометража работы. Для определения же времени на отдых следует пользоваться анализом динамики работоспособности и выявлением потребности работающего в отдыхе.

Продолжительность времени на отдых в течение рабочей смены равна сумме времени, затрачиваемого на короткие регламентированные перерывы для отдыха (включая пассивный и активный отдых), и времени, затрачиваемого на микро паузы. Практически время на отдых объединяют с временем на личные надобности (посещение туалета, мытье рук и лица, питье и т. д.), которое согласно данным хронометражных наблюдений составляет для различных профессий величину, изменяющуюся в пределах от 2 до 4% всей продолжительности смены. Полная сумма времени на отдых и личные надобности составляется по следующей формуле:

где То,л — время на отдых и личные надобности, Тк,п — время, требующееся на короткие регламентированные перерывы, Тмп — суммарное время на микропаузы, Тл,н — время на личные надобности. Величины, входящие в приведенную формулу, могут быть выражены в минутах или секундах, а также в процентах от рабочего времени.

Время на отдых и личные надобности следует рассматривать как производительное время, необходимое для выполнения работы и поддерживания высокого уровня работоспособности и производительности труда. Поэтому при расчетах штучного (на изготовление одного изделия) или операционного (на выполнение одной рабочей операции) времени соответствующая часть его на отдых и личные надобности должна содержаться в том и другом времени.

Время на отдых — Справочник химика 21

При работах, требующих интенсивного труда или больших физических усилий, регламентируют время перерывов. При нормальных условиях труда регламентируют время на отдых, связанное с личными потребностями. [c.69]

Подготовительно-заключительное время и время обслуживания рабочего места устанавливают суммарно на смену, время на личные надобности (Т.,.н) определяют по нормативу (обычно 2% от оперативного времени), время на отдых не предусматривают, так как у рабочего в аппаратурных процессах значительный удельный вес составляет время пассивного наблюдения, в течение которого рабочий может отдыхать.

[c.113]

Минимальное время на отдых должно быть 10 мин, на личные нужды 10—15 мин в смену. [c.159]

Время на отдых зависит от условий, определяющих утомляемость рабочих физические усилия, нервное напряжение, темп и монотонность работы, температура и влажность в рабочей зоне и т. д. Научно-исследовательским институтом труда разработаны нормы времени на отдых и личные надобности в процентах от оперативного времени в зависимости от перечисленных факторов. [c.137]

Если рабочий (или бригада) выполняет различные работы с перерывами, то время на отдых в составе нормы времени не предусматривается. Время на личные надобности входит в состав нормы времени и принимается в размере 2% от оперативного. [c.138]

Перерывы по организационно-техническим причинам Время на отдых и личные нужды Продолжительность рабочего дня

[c.180]

Время на отдых и личные нужды. [c.105]

Время технического обслуживания рабочего места Время организационного обслуживания рабочего места Перерывы, зависящие от рабочего Перерывы по организационно-техническим причинам Время на отдых и личные нужды Продолжительность рабочего дня [c.111]

Затраты рабочего времени подразделяют на нормируемые и ненормируемые. К нормируемым относятся затраты рабочего времени производственного характера, связанные с выполнением технологических операций, и регламентированные перерывы, обусловленные технологическими особенностями, а также время на отдых и личные надобности исполнителя. К ненормируемым относятся затраты времени, вызванные случайной, непроизводительной работой по техническим или организационным причинам, выше предусмотренных нормами, а также вследствие нарушения трудовой дисциплины. Ненормируемые затраты времени в состав нормы не включают.

[c.125]

Перерывы, зависящие от рабочего Время на отдых и личные надобности Перерывы по организационно-техническим причинам [c. 130]

Время на отдых и личные потребности устанавливается с учетом реального состояния условий труда, а также в соответствии с Рекомендациями по определению нормативов времени на отдых и личные потребности. [c.36]

Определить норму выработки рабочему на операции прессования штапельного волокна в кипы, если время по группе А (оперативное время) на одну кипу составляет 17 мин, по группе Б (подвозка мешков, проволоки, уборка рабочего места и время на отдых в см ну 70 мин. Вес кипы 150 кг. [c.61]

Где Рпз, Ро, Рв, Роб — соответственно длительность работы подготовительно-заключительной, основной, вспомогательной и по обслуживанию рабочего места Го.л—время на отдых и личные надобности рабочего.

[c.172]

При моделирований трудовых процессов нередко забывают, что они состоят не только из времени работы, но и времени отдыха. Через определенные интервалы работы должен предусматриваться перерыв на отдых. Время на отдых надо также предусматривать после выполнения тяжелой работы. [c.56]

К — подготовительно-заключительное время, время на отдых и т. д., /о от оперативного времени. [c.547]

Время на отдых и естественные надобности [c.555]

Б —время на отдых и естественные надобности, % к оперативному времени. [c.103]

Пример. Для обработки изделия установлена следующая техническая норма основное время—10 мин., вспомогательное — 2 мин., время обслуживания рабочего места —2% и время на отдых — 3% от оперативного, отсюда

[c.103]

Время на отдых используется в целях поддержания нормальной работоспособности рабочего и предупреждения его утомления. Время на отдых устанавливается в зависимости от действующих факторов утомляемости. [c.57]

К нормируемому времени относится подготовительно-заключительное, оперативное, время обслуживания рабочего места, время на отдых, личные надобности и перерывы, обусловленные технологией и организацией производства. [c.58]

Эти дополнительные затраты рабочего времени устанавливаются в процентах к оперативному времени. Время на отдых определяется по специальной методике, приведенной в разд. 6 настоящей главы. [c.86]

Время на отдых (в % от оперативного времени) [c.135]

Рабочее положение зависит от выполняемой работы, места и условий ее проведения Рабочее Характеристика рабочего положе- Время на отдых (в % от оперативного времени) [c.138]

Загрязненность воздуха характеризуется количеством содержащихся в нем примесей. Время на отдых, представляемое работающим в связи с загрязненностью воздуха в рабочей зоне, определяется исходя из количества посторонних примесей (в мг) в единице его об1 ема (м или л), а также из характера воздействия их на организм работника. [c.141]

Освещенность Характеристика освещенности Время на отдых в рабочей зоне (в % от опера- [c.146]

Время на отдых и личные надобности определяется на основании методики труда. [c.170]

К перерывам, зависящим от исполнителя, относятся отдых, случаи опоздания иа работу, задержки в столовой. При исследовании затрат времени на отдых изучаются факторы, вызывающие утомление рабочего, анализируется использование отдыха передовиками производства на протяжении рабочего дня, принимаются меры ио снилсению утомляемости и устанавливается необходимое время на отдых. Если фактически выявленное время отдыха превышает установленные нормативы, это излишнее время перерывов в норму времени ие включается. Перерывы, вызванные нарушениями трудовой дисциплины, также исключаются. [c.142]

Поскольку санитарно-гигиенические и психофнзиологичесеше факторы условий труда не изучались, время на отдых принимается равным 10% от оперативного времени. [c.130]

Готд — время на отдых и личные надобности работника. [c.136]

Время на организационное и техническое обслуживание рабочего места. Суммарное время на организащюнное и техническое обслуживание рабочего места, время на отдых в естественные надобности в процентах к оперативному времени составляет , [c. 578]

Применение ПР позволяет распределить время работы и отдыха рабочего, не нарушая цикла работы оборудования. Время на отдых и естественные надобности рабочего составляет примерно 4—6 % top или 3—4 % времени смень . Размер экономии Эо д может быть рассчитан по формуле [c.155]

Время на отдых при выполнении работ, связанных о затратой физических усилий, определяется с учетом массы перемещаемых грузов, усилий по поддержанию тяжестей, по нажатию на предмет труда или рукоятки механизмов управления, а также времени, в течение которого эти работы выполняются Физические Затрачи- Время, в течение которого Время на усилия ваемые затрачиваются физические отдых (в % усялт усилия(за смену) от опера- [c.134]

При расчете норм труда, определяя время на отдых, особое внимание должно быть обращено на соверпенствова-ние условий труда, потому что факторы утомляемости оказывают влияние не только на работоспособность, но и на здоровье человека. Например, повышенный шум может привести к серьезным сердечно-сосудистым и нервным заболеваниям, головным болям, ухудшению слуха. [c.147]

I) эти затраты 2/становлены в следующем размере время подготовительно-заключительных работ — 3% время на обслуживание рабочего места и оборудования — 7,4 время на отдых (включая физкультпаузу) и личные надобности -9,5 . [c.171]

ЛСВ консультант — Нормируем всех: время на отдых и личные нужды

НОРМИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ НА ОТДЫХ И ЛИЧНЫЕ НУЖДЫ РАБОЧЕГО

Помощь

Время на отдых — часть рабочего времени, используемая работником для отдыха в целях предупреждения переутомления и поддержания нормальной работоспособности.

Время на личные нужды — часть рабочего времени, используемая работником на личную гигиену (личные нужды/потребности).

Приведенные ниже расчеты предусматривают определение нормы времени на отдых и личные надобности рабочих.

Опишите характер выполняемой рабочим работы, и рассчитайте нормативное время на отдых и личные надобности:

Характер затрат физических усилий рабочего:

Наличие нервного напряжения рабочего:

Отсутствует.

Незначительное. Работы на машинах с простыми механизмами управления, на металлорежущих станках, для выполнения которой не нужны сложные расчеты режимов резания. Работы, выполняемые на складах во время упаковки грузов. Работы в подземных забоях.

Незначительное. Работы с большим напряжением слуха (радиста, телефонисты, настройщик музыкальных инструментов и т.

п.). Работы, требующие проведения сложных расчетов режимов работы оборудования, или соблюдения высоких требований по точности обработки (класса чистоты поверхности, дозировки и т.д.). Работы, выполняемые на подмостках с ограждением.

Среднее. Ремонтные работы электрооборудования, выполняемые без снятия напряжения тока более 110 В. Работы, выполняемые на подмостках без ограждений. Работы по вождению транспортных средств. Работы с расплавленным или нагретым металлом. Работы с ядовитыми веществами.

Среднее. Работы на особо сложных машинах высокой точности исполнения (координатно-расточные станки и т.д.). Работы, требующие особо высокой точности и использования оптических приборов. Работы с применением быстро горючих веществ.

Повышенное. Работы, где применяются сильнодействующие ядовитые вещества. Работы, выполняемые на высоте на привязи.

Темп работы рабочего:

Рабочее положение рабочего:

Монотонность работы рабочего:

Температура, влажность, тепловое излучение в рабочей зоне:

Загрязненность воздуха:

Влияние производственного шума в зоне работ:

Наличие вибраций, поворотов и толчков:

Освещенность рабочей зоны:

Расстояние до мест общего пользования для гигиенических нужд:

Ввод исходных данных завершен.

Базовая норма времени на отдых ……………………… 0,0% от оперативного времени.
Базовая норма времени на личные нужды составляет … 2,0% от оперативного времени.

Примечание: Если в течение смены работник наблюдает за работой машины, не выполняя одновременно других работ, то такое время считается временем отдыха. Соответственно, нормативное время на отдых уменьшается, вплоть до 0%.

Нормативная база: Методика разработки нормативов времени на отдых и личные надобности рабочих (СССР, 1982 г.)

Здесь есть тысячи норм времени, вработки, обслуживания или численности на разные виды работ, для разных профессий и должностей.

Они взяты из сборников норм, которые официально изданы и рекомендованы к применению.

Здесь можно заказать бумажные копии множества сборников норм или квалификационных справочников. Текст или цифры на сайте — это хорошо, но порой нужен и сам документ. Именно для этого здесь и создан такой раздел.

Здесь вы найдете классификаторы профессий и все выпуски ДКХП, ЕТКС, КСДС. Также в этом разделе десятки тысяч должностных инструкций для руководителей, специалистов, служащих и рабочих.

Оценивать персонал всегда хлопотно.

В этом разделе можно в автоматизированном режиме оценить компетенции сотрудников, провести грейдирование перасонала. Вы просто выбираете подходящий вариант, а все остальное делает сайт.

О бережливом производстве написано много книг, но практикой применения всегда сложности. Здесь не только информация, но и автоматизированное решение важнейших задач TPM и 7QCT.

Время обслуживания рабочего места и перерывов на отдых

Структура нормы времени на сборочные операции аналогична структуре нормы времени на станочные работы. Основное, вспомогательное и подготовительно-заключительное время определяется по нормативным данным, разрабатываемым на основе изучения и анализа опытных данных, хронометражных материалов передовых предприятий в соответствии с определенными организационными условиями производства.

Время обслуживания рабочего места и перерывов на физические потребности и отдых принимаются в процентном отношении к оперативному времени (в среднем 4,,,8%), [c.451]
Штучное время (Тшт.) состоит из основного и вспомогательного времени, времени обслуживания рабочего места и перерывов на отдых и личные надобности. [c.164]

Штучное время Тшт состоит из основного (технологического) времени, вспомогательного времени, времени технического обслуживания рабочего места, времени организационного обслуживания рабочего места, времени перерывов на отдых и личные надобности Т . [c.334]

Техническая норма времени на литейные работы обычно включает подготовительнозаключительное время, оперативное время, время обслуживания рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности. [c.448]

Подготовительно-заключительное время нормируется в зависимости от сложности и размера (веса) отливок. Время обслуживания рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности нормируются по соответствующим нормальным балансам времени рабочего дня. [c.448]

Норма штучного времени включает помимо оперативного времени также время обслуживания рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности. [c.462]

Время обслуживания рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности [c.473]

При аналитически-расчетном способе нормирования машинное время (основное технологическое время) определяется расчетом по соответствующим формулам с применением таблиц режимов резания, а остальные составные элементы норм времени (подготовительно-заключительное время, вспомогательное время, время обслуживания рабочего места, время перерывов на отдых и естественные надобности) определяются по соответствующим таблицам нормативов времени. [c.353]

За основной фактор, определяющий время па обслуживание рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности, принимается тоннаж оборудования. [c.463]

Время обслуживания рабочего места, перерывы на отдых и естественные надобности, выраженное в процентах от оперативного времени [c.478]

Время обслуживания рабочего места устанавливают в зависимости от вида слесарно-сборочных работ в размере 2—6%, а время перерывов на отдых -и естественные надобности 4—6% оперативного времени. [c.560]

Составными частями нормы штучного времени являются основное (технологическое) время вспомогательное время время обслуживания рабочего места время перерывов на отдых и т. д. [c.245]

Время, затрачиваемое на изготовление одной детали, т. е, штучное время — состоит из основного (машинного) и вспомогательного времени, времени обслуживания рабочего места и времени перерывов на отдых и личные надобности. [c.326]

Время перерывов на отдых и личные надобности рабочего устанавливается в зависимости от условий выполнения работы.

Время обслуживания рабочего места разделяется на время технического обслуживания и время организационного обслуживания. В первом случае время затрачивается на смену затупившегося инструмента, его заточку, на подналадку станка в процессе его работы и другие подобные надобности. Время организационного обслуживания включает в себя выполнение таких работ, как раскладывание инструмента в начале смены, его уборку в конце рабочего дня, осмотр, опробование, смазку и чистку станка при передаче его сменщику. [c.465]

Основное и вспомогательное время составляют оперативное время, которое в сумме с временем на обслуживание рабочего места и временем перерывов на отдых и естественные надобности образует норму штучного времени (Тшт), т, е. время изготовления одной детали [c.297]

Время на организационное обслуживание рабочего места и время перерывов на отдых и личные потребности дано в нормативах в процентах от оперативного времени и рассчитывается по формуле [c. 18]

Время обслуживания рабочего места зависит от типа оборудования, условий выполнения работы и толщины разрезаемого металла составляет при мащинной резке 4…6 % и при ручной 3…12 % опер- Время перерывов на отдых и личные надобности при машинной резке занимает 5… 6 % и при ручной 7… 10 % опер- [c.403]

При расчетах норм времени на станочные работы время на техническое и организационное обслуживание рабочего места, а также время перерывов на отдых и физические потребности для разных типов станков и разных видов производства принимается по утвержденным нормативам. [c.118]

Время на обслуживание рабочего места, перерывы на отдых и личные надобности называется дополнительным. [c.63]

Наибольший диаметр изделия, устанавливаемого над станиной токарного станка, мм Время на обслуживание рабочего места, перерывы на отдых и личные надобности [c.429]

Время перерывов на личные надобности рабочего предусматривается для всех видов работ. При выполнении физически тяжелых и утомительных работ предусматривается еще время и на отдых. Время на естественные надобности и отдых, как и время на обслуживание рабочего места, дается в процентном отношении от основного и вспомогательного времени. [c.38]

Т отд — время перерывов на отдых и естественные надобности. Время на обслуживание рабочего места, отдых и естественные надобности рабочего исчисляют в процентах от оперативного времени Т п,, равного сумме То и Т . [c.280]

Штучное время. В состав штучного времени входят основное и вспомогательное время, время технического и организационного обслуживания рабочего места, а также перерывы, необходимые для естественных надобностей и на отдых при тяжелой физической работе. [c.315]

Время обслуживания рабочего места и время перерывов на отдых и естественные надобности исчисляются в процентах к оперативному времени и устанавливаются по данным ф отографий рабочего дня с учётом следу-ющи факторов типа сварочной головки, источника тока, характера механизации элементов вспомогательной работы и наличия неиспользуемого для вспомогательной работы времени автоматической работы сварочной головки. [c.473]

Время обслуживания рабочего местй и время перерывов на отдых устанавливается в зависимости от величины оперативного времени Топ, являющегося суммой То и Тя Топ = ТоТд), и обычно принимаются в размере 9% от Топ, т. е. [c.161]

Количество продукции (в штуках, килограммах и т. д.), которое должно быть изготовлено в единицу времени (в минуту, час или смену), называют нормой выработки. В состав нормы штучного времени (время, необходимое для изготовления одной детали) входят основное время, вспомогательное время, время обслуживания рабочего места и времи перерывов на отдых. [c.242]

Рабочее время рабочих Гсм состоит из следующих частей ос овиого, или технологического, времени Го, в течение которого производится обработка предмета труда вспомогательного времени Гв, в течение которого выполняется работа по загрузке сырья, съем готовой продукции, контроль за работой оборудования, необходимый для выполнения каждой единицы продукции и т. п. Основное и вспомогательное время в сумме составляют оперативное время Гоп, затрачиваемое рабочим на изготовление продукции время иа обслуживание рабочего места Гоб, затрачиваемое на уход за оборудованием в процессе его эксплуатации, смену и правку режущих инструментов, уборку рабочего места, подачу сырья и материалов к рабочему месту и т. п. время перерывов по организационно-техническим причинам Гп.т время перерывов на отдых и личные надобности Готд и время перерывов, вызванных нарушением дисциплины труда Гпнд, т. е. [c.280]

Время на обслуживание рабочего места, перерывы на отдых и естественные надобности. Время обслуживания рабочего места Гобел включает затраты рабочего времени на раскладку и уборку инструмента включение и выключение источника питания дуги установку и смену кассеты с электродной проволокой заправку флюса в начале рабочей смены уборку электродной проволоки и флюса после окончания работы уход за оборудованием уборку рабочего места промывку и продувку шланга при полуавтоматической сварке.

[c.737]

Время на обслуживание рабочего места и время перерывов на отдых и личные надобности (Гобсп-(-Гп) в зависимости от типа станка выбирают по табл. 190. [c.335]

Время обслуживания рабочего места зависит от вида слесарно-сборочных работ, оно составляет 2—4% от времени оперативной работы, а время перерывов на отдых и естественные надобности — 2—6% от вре.мени оперативной работы. [c.386]

Время иа обслуживание рабочего места, перерывы на отдых и естественные надобности. Время обслуживания рабочего места Гобел включает затраты рабочего времени на раскладку и уборку инструмента, включение и выключение источника питания дуги, установку и смену кассеты с [c.375]

Штучное время (мни), затрачиваемое на изготовление одной детали, /щ = + (п I /основное время / — вспомогательное время /ап время обслуживания рабочего места (, —- время перерывов на отдых и естественные 1ютребности. Основное время подсчитывают по формулам остальное время определяют по нормативным таблицам с помощью коэ( )фицнентов в зависимости от основного времени. [c.250]

Норма штучного времени (мин) определяется по формуле Тшт = То+Тв+Тобс+ТагА, где То — основное (машинное) время, в течение которого происходит резание, мин Та — вспомогательное время, затрачиваемое на установку, закрепление н подвод заготовки к инструменту, установку инструмента на размер, управление станком, контроль заготовки в процессе обработки, освобождение и снятие детали, мин Товс — время организационного и технического обслуживания рабочего места (осмотр и опробование станка, его уборка, смазывание и чистка, смена инструмента и др.), мин 7 отд —время перерывов на отдых и личные надоб-иостп, мин. [c.300]

8.2. Методы расчета норм для различных производственных процессов : Организация труда – Автор неизвестен : Экономика и финансы

При нормировании ручных работ оперативное время не подразделяется на основное и вспомогательное, а устанавливается в целом на операцию. Доля подготовительно-заключительного времени и времени на обслуживание рабочего места в норме невелика. Величина этих затрат определяется по нормативам или по данным фотографии рабочего дня и устанавливается в процентах от оперативного времени или в минутах за смену. Время на отдых при нормировании ручных работ определяется по-разному. Там, где в течение смены выполняются различные работы и с небольшими перерывами, при бригадной организации труда предусматривается время на физкультурные паузы и на личные надобности. На работах с высоким темпом, а также на физически утомительных работах норма времени на отдых определяется в процентах от оперативного времени. Время на личные надобности устанавливается от оперативного времени. Время на личные надобности устанавливается для всех работ в процентах от оперативного времени.

Нормы времени (Нвр) и нормы выработки (Нвыр) для ручных работ определяются по следующим формулам:

(8.2.1)

(8. 2.2)

(8.2.3)

где ТОП – оперативное время; К – величина подготовительно-заключительного времени, времени на обслуживание рабочего места, на отдых и личные надобности, % от оперативного времени; ТСМ – сменное время; ТПЗ, ТОРМ, Тотл, Тпт – нормируемая величина подготовительного-заключитеьлного времени, времени на обслуживание рабочего места, на отдых и личные надобности, на неустранимые перерывы, обусловленные технологией.

Машинно-ручные работы являются как бы переходными от ручных к машинным. В этих процессах непосредственное воздействие на предмет труда оказывает машина или механизм. Все действия по управлению машиной, перемещение исполнительного механизма и предмета труда рабочий выполняет вручную.

Как правило, норма оперативного времени устанавливается без разделения его на основное и вспомогательное. Нормы труда устанавливаются в виде норм времени, а затем рассчитываются и нормы выработки. Нормы оперативного времени на подготовительные работы устанавливаются на смену, а на обслуживание рабочего места, на отдых и личные надобности определяются по нормативам и рассчитываются в процентах от оперативного времени. Для расчета норм времени и норм выработки применяются такие же формулы, как и для ручных работ.

Наибольшее распространение во всех отраслях промышленности и типах производства получили машинные, или механизированные, работы. К ним относится большинство станочных работ. Обработка предмета труда осуществляется машиной, а действия по ее управлению выполняются вручную или механизированы. Для этих работ характерны небольшая длительность, четко выраженные прерывность и повторяемость. Значителен удельный вес основного времени. Его величина зависит от режимов работы оборудования. Основное и вспомогательное время для механизированных работ нормируется отдельно.

Автоматизированные работы характеризуются тем, что элементы основной, а в ряде производств – и вспомогательной работы автоматизированы полностью. Эти процессы характерны в основном для массового, крупносерийного и отдельных видов работ серийного производства. Подготовительно-заключительные действия (наладка линии, получение контрольных приспособлений и т.д.), как правило, выполняют наладчики. Поэтому подготовительно-заключительное время и норму труда рабочего-оператора не включается. У рабочего-оператора появляется новая функция – активное наблюдение ха работой оборудования.

Время на техническое обслуживание рабочего места включается в норму труда наладчика. Для рабочего-оператора в норму труда входит время на обслуживание, не перекрываемое машинным временем.

В условиях автоматизированного производства применяются, как правило, три вида норм: нормы времени, нормы выработки и нормы обслуживания.

Нормы времени (Нвр) и нормы выработки (Нвыр) для ручных работ определяются по следующим формулам:

(8.2.1)

(8. 2.2)

(8.2.3)

КЛАССИФИКАЦИЯ ПЕРЕРЫВОВ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ (СМЕНЫ)

УДК 349.2

КЛАССИФИКАЦИЯ ПЕРЕРЫВОВ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ (СМЕНЫ)

П.

В. Ухтинский

Аспирант кафедры трудового права

Пермский государственный университет. 614990, Пермь, ул. Букирева, 15

В настоящей статье рассматривается классификация перерывов в течение рабочего дня (смены), анализируются различные виды перерывов.

Ключевые слова: классификация перерывов, рабочий день, отдых

По мнению О.С. Хохряковой, классификация дает возможность, с одной стороны, составить общее представление об изучаемом явлении, объекте, предмете, а с другой – конкретизировать наше знание об исследуемом объекте [32, с. 30]. Что же касается классификации перерывов в течение рабочего дня (смены), у исследователей трудового права в настоящее время существует, пожалуй, единственный подход, который довольно четко прослеживается в научной литературе. Все перерывы в течение рабочего дня (смены) они делят на общие и специальные. Следует отметить, что в данной классификации у разных специалистов в области трудового права, в зависимости от их предпочтений и других факторов, могут быть различные формулировки, например, перерывы, предоставляемые всем работникам, и перерывы, предоставляемые отдельным категориям работников [28].

Согласно данной классификации общие перерывы в течение рабочего дня (смены) устанавливаются для всех видов работников, тогда как специальные – только в определенной области, для конкретных видов работ или категорий работников. Но при этом не следует забывать, что общие перерывы, как и специальные, конкретизируются и дополняются в соответствующих нормативных правовых актах.

На сегодняшний день в трудовом законодательстве закреплен один вид общих перерывов в течение рабочего дня (смены) – перерыв для отдыха и питания. Ему посвящена ст. 108 Трудового кодекса РФ и соответствующие положения нормативных правовых актов, коллективных договоров и локальных нормативных актов, в особенности правил внутреннего трудового распорядка; также эти вопросы могут регулироваться и в индивидуальных трудовых договорах [29, с. 211].

В течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания (так называемый обеденный перерыв) [30, с. 272]. Следовательно, работник имеет право на освобождение от работы в течение рабочего дня (смены) продолжительностью от тридцати минут до двух часов [6]. Данное время работник может использовать по своему усмотрению. В свою очередь, у работодателя возникает корреспондирующая этому обязанность по предоставлению работнику ежедневного перерыва указанной продолжительностью [15, с. 9]. Основной правовой гарантией перерыва для питания и отдыха является установление его минимальной продолжительности.

Трудовой кодекс РФ определил минимальную и максимальную продолжительность перерыва для отдыха и питания. Следует заметить, что в прежнем трудовом законодательстве минимальная продолжительность указанного перерыва не предусматривалась [12, с. 41–43]. Отметим, что из-за этого на предприятиях с трехсменным режимом работы в условиях пятидневки широкое распространение получили 20-минутные обеденные перерывы [3, с. 39]. На практике продолжительность перерыва для отдыха и питания варьируется от 30 минут до одного часа в зависимости от графика сменности и возможностей, созданных у работодателя для приема пищи. Для удобства работников перерыв для отдыха и питания может предоставляться в разное время для того, чтобы они не тратили время освобождения от работы в очереди за пищей. Для достижения данной цели перерыв для отдыха и питания может устанавливаться работникам структурных подразделений в различное время [15, с. 10–11].

Конкретная продолжительность перерывов и время их предоставления определяется с учетом условий и специфики деятельности работодателя и существующей организации питания работников. Как правило, они устанавливаются специальными нормативными правовыми актами, коллективными договорами, правилами внутреннего трудового распорядка, графиками сменности и иными локальными нормативными правовыми актами или трудовым договором, в приложениях к нему.

Для отдельных категорий работников, в частности, для тех, чей труд непосредственно связан с движением транспортных средств, продолжительность перерыва для отдыха и питания и порядок его предоставления определяются в специальных положениях об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха [8, с. 381–387].

Как правило, перерыв для отдыха и питания предоставляется не позднее чем через четыре часа после начала работы. Данное правило было закреплено в КЗоТ, но не предусмотрено Трудовым кодексом РФ [12, с. 41–43]. Тем не менее, на практике в большинстве случаев используется именно этот вариант, поскольку он представляется наиболее целесообразным и удобным для работников.

Время перерыва для отдыха и питания не включается в рабочее время и не оплачивается, поэтому работник вправе использовать его по своему усмотрению, а значит, и отлучаться на время перерыва с рабочего места, в том числе и покидать территорию работодателя. Предоставление перерыва для отдыха и питания не означает, что в этот период он не может заниматься трудом, т.е. выполнять ту или иную работу [30, с. 272]. Отметим точку зрения, согласно которой отказ работника от своего права на использование перерыва для отдыха и питания и добровольное выполнение им своих трудовых обязанностей не порождает обязанности работодателя оплачивать соответствующее время, если иное не предусмотрено соглашением между ними [28].

Однако в трудовом законодательстве предусмотрены случаи, когда работодатель вправе не предоставлять работникам перерыва для отдыха и питания. В ч. 3 ст. 108 Трудового кодекса РФ говорится, что на работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно (например, в непрерывном производстве), работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. В данном случае работодатель организует прием пищи работниками на рабочих местах, продолжительность отдыха и питания в подобной ситуации длится не более 30 минут, так как использование 30 минут означает предоставление перерыва для отдыха и питания [25, с. 250–251]. Здесь видоизменяется одна из характеристик данного перерыва, обеспечение работодателем отдыха и питания в течение рабочего времени улучшает положение работников, так как организуемый перерыв для этой цели подлежит оплате. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка. Следует заметить, что если работодатель не выполняет своих обязанностей по обеспечению питания работников в течение рабочего времени, то работники вправе воспользоваться перерывом для отдыха и питания продолжительностью до 2 часов. Но в данном случае рабочее время будет продлено на время, потраченное работником на указанный перерыв.

Как правило, перерыв для отдыха и питания должен предоставляться независимо от продолжительности рабочего дня (смены). Сложившаяся за многие годы практика придерживалась правила, согласно которому, если продолжительность рабочего дня или смены не превышает шести часов, работа может производиться без перерыва. Такая практика теперь рассматривается как противоречащая ст. 108 Трудового кодекса РФ [7]. Но непредоставление перерыва для отдыха и питания не противоречит Трудовому кодексу РФ в случае, если работа выполняется в течение половины рабочего дня или в меньший период (при неполном рабочем времени) [27, с. 218]. Данный вопрос следует решать в зависимости от продолжительности неполного рабочего дня по соглашению между работником и работодателем [1]. При этом Н.М. Саликова подчеркивает: «Если продолжительность рабочей смены более восьми часов, то работнику могут предоставляться два и более перерыва для отдыха и питания» [30, с. 272–273]. Например, для водителей автомобилей при установлении графиком сменности продолжительности ежедневной работы более восьми часов могут предоставляться два перерыва для отдыха и питания общей продолжительностью не более двух часов [17].

Помимо перерыва для отдыха и питания в течение рабочего дня (смены) работникам могут предоставляться иные специальные перерывы (ст. 109 Трудового кодекса РФ), предусмотренные в интересах охраны труда, преодоления усталости [8, с. 381–387]. В соответствии со ст. 224 Трудового кодекса РФ работник вправе рассчитывать на предоставление ему специальных перерывов в работе. Специальные перерывы имеют огромное количество разновидностей; считается, что специальные перерывы должны устанавливаться на всех видах работ, поскольку работник не в состоянии в течение всего рабочего дня трудиться без отдыха [15, с. 10–11].

В научной литературе, как правило, выделяются следующие виды специальных перерывов: предоставляемые работникам в силу специфики технологии и организации производства и труда; предоставляемые работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях; предоставляемые грузчикам, занятым на погрузоразгрузочных работах; другим работникам в необходимых случаях [9].

Думается, что данная квалификация видов не вполне соответствует действительности, в ней излишне дифференцирована ч. 2 ст. 109 Трудового кодекса РФ, из-за чего отсутствует акцент на особенности именно специальных перерывов, предоставляемых конкретно для обогревания и отдыха. В данной классификации выделяются специальные перерывы, предоставляемые другим работникам в необходимых случаях, которые по смыслу статьи равнозначны специальным перерывам, предоставляемым работникам в силу специфики технологии и организации производства и труда. Также вызывает недоумение отсутствие перерывов для кормления ребенка, хотя следует отметить, что ряд исследователей трудового права при использовании подобного перечня все же включают в него перерывы для кормления ребенка [29, с. 211–212]. Соответственно более правильной и обоснованной с трудоправовой точки зрения является следующая классификация специальных перерывов: предоставляемые работникам в силу специфики технологии и организации производства и труда; предоставляемые работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, а также грузчикам, занятым на погрузоразгрузочных работах, и другим работникам в необходимых случаях; предоставляемые для кормления ребенка.

Следует отметить, что есть и другие виды классификаций специальных перерывов, например, Т.А. Зыкина разделяет их так: связанные со спецификой производственной технологии, проявляющейся в действии неблагоприятных факторов – повышенном уровне шума, влажности, наличии излучения и других; связанные с организацией труда, например, с подъемом тяжестей вручную, работой в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых, но необогреваемых помещениях; и связанные с особенностями регулирования труда женщин [5, с. 242–245]. Хотя данная классификация и построена логически правильно, все же далее будем исходить из нашей классификации, основанной на структуре, предложенной в Трудовом кодексе РФ.

Специальные перерывы предоставляются работникам, если необходимость в таких перерывах в определенной отрасли или для конкретных видов работ, категорий работников обусловлена технологией производства или организацией производства и труда. Такие перерывы иногда называют функциональными или технологическими [29, с. 211–212]. Виды таких перерывов, продолжительность и периодичность определяются правилами внутреннего трудового распорядка на основании ч. 1 ст. 109 Трудового кодекса РФ. Как правило, такие перерывы предоставляются для кратковременного отдыха, при этом работник в большинстве случаев не покидает рабочего места (производственного помещения).

В Трудовом кодексе РФ не определяется, включаются ли в рабочее время специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда, хотя считается, что эти перерывы все же должны включаться в рабочее время [там же, с. 212]. Следует отметить, что работодатель не обязан руководствоваться данной точкой зрения при установлении специальных перерывов, но должен обязательно соблюдать правило о недопустимости ухудшения положения работника по сравнению с действующим трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, коллективными договорами, соглашениями.

К специальным перерывам, предоставляемым работникам в силу специфики технологии и организации производства и труда, относятся перерывы, предоставляемые в соответствии с государственными требованиями охраны труда [7]. Необходимость таких специальных регламентированных перерывов в течение рабочего дня определена, в частности, санитарными нормами и правилами, например, в целях предотвращения воздействия на человека вредных факторов производства при работе с видеодисплейными терминалами и персональными электронно-вычислительными машинами; помимо перерывов для отдыха и питания работникам должны предоставляться дополнительные регламентированные перерывы, причем интервалы между этими перерывами и их продолжительность зависят от режима и категории тяжести и напряженности работы [22]; для женщин при работе в позе сидя в условиях действия вибрации должны предусматриваться перерывы по 5–10 минут через каждый час работы для профилактики застойных явлений в малом тазу [20].

Также специальные перерывы могут предусматриваться и по соображениям безопасности [26, с. 304–307], например, диспетчерам, непосредственно управляющим воздушным движением за диспетчерским пультом, оборудованным видеодисплейным терминалом, после 2 часов непрерывной работы предоставляется специальный перерыв продолжительностью 20 минут [19]. Аналогичные перерывы предоставляются водителям автомобилей [17].

Помимо указанных специальных перерывов правилами внутреннего трудового распорядка, коллективными договорами и соглашениями или соглашением между работником и работодателем могут устанавливаться и другие специальные перерывы или краткосрочные перерывы (паузы) для отдыха и личных надобностей. К этим перерывам можно отнести перерывы для производственной гимнастики, физкультурные паузы и другие мероприятия, которые предоставляются тем категориям работников, которые в силу специфики их труда нуждаются в активном отдыхе и проведении специального комплекса гимнастических упражнений; перерывы, предоставляемые для работающих в принудительном ритме, например на конвейере, и др. [13]. Работодатель всегда может предоставить специальные перерывы для производственной гимнастики, которая способствует уменьшению утомляемости работников и повышению производительности труда. Специальные перерывы продолжительностью 10–20 минут в комнате психологической разгрузки способны вернуть работника в рабочее состояние, сняв усталость и эмоциональное напряжение [11]. Такие перерывы могут включаться в рабочее время путем учета их при установлении норм труда (выработки, времени, обслуживания, нормативов численности) [10, с. 301–303]. Также возможно введение в течение рабочего дня (смены) через каждые 50–60 минут работы микропауз продолжительностью по 2–3 минуты для самостоятельного массажа из 2–3 упражнений [31, с. 83–84]. Вопрос о предоставлении подобных перерывов регламентируется в правилах внутреннего распорядка.

Разновидностью специальных перерывов являются специальные перерывы, предоставляемые работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях (например, рабочим-строителям, монтажникам, на строительстве и ремонте дорог и т.п.), а также грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах, и другим работникам, которым в необходимых случаях предоставляются специальные перерывы для обогревания и отдыха, которые включаются в рабочее время и подлежат оплате. Их число, продолжительность и периодичность определяются работодателем в зависимости от природно-климатических условий, интенсивности и напряженности работы и устанавливаются в коллективных договорах или локальных актах. Отсутствие в коллективных договорах или локальных нормативных актах условий о предоставлении специальных перерывов для обогревания и отдыха перечисленным работникам позволяет им самостоятельно воспользоваться такими перерывами, так как их предоставление не зависит от усмотрения работодателя [15, с. 10–11]. Также работодатель обязан предоставить оборудованное помещение для обогревания и отдыха или специально приспособленное место, в котором работник смог бы принять пищу, отдохнуть, поспать или, например, согреться, в целом данные помещения должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Следует отметить, что если работодатель не обеспечит работника помещением для обогревания, а работник заболеет и утратит (полностью или частично) профессиональную трудоспособность, то данный случай будет рассматриваться как трудовое увечье и у работника возникнет соответствующее право возмещения вреда [3, с. 38–40]. Даже если работодатель не может предоставить в необходимых случаях помещения для обогревания, то он обязан создать комфортные зоны на рабочих местах с использованием инфракрасных излучателей или предоставить работникам средства для обогрева (костры, теплушки, палатки) [24; 18]. При этом с работодателя не снимается обязанность по созданию соответствующим образом оборудованных помещений для обогревания.

В настоящее время разработаны методические рекомендации, регулирующие режим труда и отдыха работающих в холодное время на открытой территории или в неотапливаемых помещениях [14]. Согласно данным рекомендациям продолжительность однократного перерыва на обогрев в отапливаемом помещении не должна быть менее 10 минут, при этом перерывы на обогрев могут сочетаться с перерывами на восстановление функционального состояния работника после выполнения физической работы. В обеденный перерыв работник должен находиться в отапливаемом помещении и обеспечиваться «горячим» питанием. Во избежание переохлаждения работникам не следует во время перерывов в работе находиться на холоде в течение более 10 минут при температуре воздуха до -10 °C и более 5 минут при температуре воздуха ниже -10°C. В данных рекомендациях также устанавливается допустимая продолжительность непрерывного пребывания на холоде и число 10-минутных перерывов на обогрев (за 4-часовой период рабочей смены) от 1 до 8, в зависимости от температуры окружающего воздуха, скорости ветра и категории работ, которая различается согласно санитарным правилам и нормам в зависимости от физического напряжения и подвижности работы [21].

Для отдельных отраслей производства разработаны свои правила по охране труда, регламентирующие предоставление специальных перерывов для обогревания и отдыха. В частности, для предотвращения охлаждения и обморожения работников структурных подразделений хозяйства грузовой и коммерческой работы железных дорог, баз твердого топлива железных дорог и для работников федерального железнодорожного транспорта, занятых обслуживанием пассажиров на железнодорожных вокзалах, пассажирских железнодорожных станциях и осуществляющих работы в холодное время года на открытом воздухе, устанавливаются специальные перерывы для обогревания и отдыха продолжительностью от 10 до 15 минут за каждый час, в зависимости от температуры окружающего воздуха и скорости ветра [16].

Работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, в том числе усыновившим ребенка либо установившим над ним опеку [32], предоставляются помимо перерыва для отдыха и питания дополнительные перерывы для кормления ребенка (детей) не реже чем через каждые три часа продолжительностью не менее тридцати минут каждый (ст. 258 Трудового кодекса РФ). Однако с учетом конкретных обстоятельств (состояния здоровья матери и ребенка, отдаленности места жительства семьи (или места нахождения ребенка в период работы матери) от места работы и иных обстоятельств, влияющих на режим кормления) получасовой перерыв не всегда достаточен. В соответствии с медицинским заключением его продолжительность может быть увеличена [7]. При наличии у работающей женщины двух и более детей в возрасте до полутора лет продолжительность перерыва для кормления устанавливается не менее одного часа. По заявлению женщины перерывы для кормления ребенка (детей) присоединяются к перерыву для отдыха и питания либо в суммированном виде переносятся как на начало, так и на конец рабочего дня (рабочей смены) с соответствующим его (ее) сокращением. Для такого суммирования не требуется согласия работодателя и каких-либо специальных согласований, и перерывы обязаны быть предоставлены в том порядке, который указан в заявлении женщины или другого лица, имеющего на них право. Избранный вариант использования перерывов на кормление ребенка закрепляется в правилах внутреннего трудового распорядка или в приложениях к трудовому договору.

Женщины, имеющие детей в возрасте до полутора лет, в случае невозможности выполнения прежней работы переводятся по их заявлению на другую работу с оплатой труда по выполняемой работе, но не ниже среднего заработка по прежней работе до достижения ребенком возраста полутора лет (ч. 4 ст. 254 Трудового кодекса РФ). Невозможность выполнения прежней работы женщинами, имеющими детей в возрасте полутора лет, имеет место в случаях, когда эта работа в силу воздействия на мать неблагоприятных факторов несовместима с кормлением ребенка и уходом за ним, что при необходимости подтверждается медицинским заключением, либо связана с разъездами, не допускает отлучек в рабочее время и т.д. [33].

Трудовой кодекс РФ не устанавливает количества предоставляемых перерывов и конкретной продолжительности каждого из них, поскольку частота и продолжительность этих перерывов зависят от состояния здоровья вскармливаемых детей и их количества, продолжительности рабочей смены, режима труда и других факторов. До внесения в Трудовой кодекс РФ изменений указанные перерывы предоставлялись не реже чем через каждые 3 часа непрерывной работы матери. Такой порядок не позволял обеспечить строгую периодичность кормления ребенка и регулярный режим его питания, поскольку не учитывал, что потребность ребенка в питании возникает через определенные промежутки астрономического времени. В новой редакции ч. 1 ст. 258 слова «непрерывной работы» исключены. Перерывы на кормление ребенка должны теперь предоставляться не реже чем через 3 часа астрономического времени, включая время работы матери, перерывы, относящиеся к рабочему времени, и время для отдыха и приема пищи. Думается, что данный порядок в большей мере отвечает целям организации рационального режима питания детей в возрасте до полутора лет. Соответственно этому при 8-часовой рабочей смене и при 7-часовом рабочем дне, а также при 6-часовом рабочем дне с обеденным перерывом следует предоставлять два перерыва на кормление ребенка [8, с. 808–809]. Перерывы для кормления ребенка (детей) включаются в рабочее время и подлежат оплате в размере среднего заработка.

Перерывы для кормления ребенка предоставляются женщине независимо от того, на грудном или искусственном вскармливании находится ребенок [2]. Этот перерыв также предоставляется в соответствии со ст. 264 Трудового кодекса РФ лицам, воспитывающим детей без матери, например, одинокому отцу, опекуну, попечителю [4].

Библиографический список

Анисимов Л. Время отдыха // Кадровик (Трудовое право для кадровика). 2007. № 1.
Воробьева Е. Гарантии женщинам и работникам с семейными обязанностями // АКДИ Экономика и жизнь. 2003. № 2.
Время труда и время отдыха / под ред. Б.А. Шеломова. М., 1997.
Ермолаева Е.В. Изучаем новый Трудовой кодекс // Жилищно-коммунальное хозяйство: бухгалтерский учет и налогообложение. 2006. №10.
Зыкина Т.А. Реализация работником права на отдых: отдельные вопросы // Современное законотворчество и правоприменение: тез. докл. междунар. науч.-практ. конф., посвящ. 60-летию юридического факультета ПГУ. Пермь, 2008.
Инструкция о надзоре за осужденными, содержащимися в воспитательных колониях федеральной службы исполнения наказаний, утв. Приказом Минюста РФ от 23.06.2005. №95 // Бюллетень нормативных актов федеральных органов исполнительной власти. 2005. №30.
Комментарий к Трудовому кодекс РФ (постатейный) / отв. ред. А.М. Куренной, С.П. Маврин, Е.Б. Хохлов. М., 2005. [Электронный документ ИБ КонсультантПлюс]. Проверено 29.09.2008.
Комментарий к Трудовому кодексу РФ / под ред. Ю.П. Орловского. М., 2007.
Комментарий к Трудовому кодексу РФ / под ред. К.Н. Гусова. М., 2008. [Электронный документ ИБ КонсультантПлюс]. Проверено 29.09.2008.
Комментарий к Трудовому кодекс РФ (постатейный) / отв. ред. М.В. Буянова, И.А. Костян. М., 2008.
Кондратьева Е.В. Рабочее время и время отдыха. М., 2005.
Коршунов Ю.Н., Силаев В.П. Рабочее время и время отдыха. М., 1976.
Межотраслевые правила по охране труда при эксплуатации промышленного транспорта (конвейерный, трубопроводной и другие транспортные средства непрерывного действия), утв. Постановлением Минтруда РФ от 17.06.2003. №36 // Рос. газ. 2003. №239.
Методические рекомендации 2.2.7.2129-06 «Методические рекомендации «режима труда и отдыха работающих в холодное время на открытой территории или в неотапливаемых помещениях», утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 19.09.2006 (Документ опубликован не был).
Миронов В.И. Трудовое право России // Трудовое право. М., 2004. № 12.
Отраслевые правила по охране труда в пассажирском хозяйстве федерального железнодорожного транспорта. ПОТ РО-13153-ЦЛ-923-02, утв. МПС РФ 20.11.2002 (Документ опубликован не был).
Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей, утв. Приказом Минтранса России от 20.08.2004 №15 // Рос. газ. 2004. №248.
Правила по охране труда на работах на воздушных линиях связи и проводного вещания (радиофикации) ПОТ Р О-45-006-96, утв. Приказом Минсвязи РФ от 25.01.1996 №8, п. 1.8 (Документ опубликован не был).
Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха работников, осуществляющих управление воздушным движением гражданской авиации РФ, утв. Приказом Минтранса России от 30.01.2004 №10 // БНА РФ. 2004. №11.
Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.0.555-96 «Гигиенические требования к условиям труда женщин», утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 28.10.1996 №32 // Экол. вестник России. 2001. №3.
Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений», утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 01.10.1996 №21 (Документ опубликован не был).
Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2./2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы», утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 №118 // Рос. газ. 2003. №120.
Соколова Г.А. Женский труд // Кадровая служба и управление персоналом предприятия. 2007. №2.
Типовая инструкция по охране труда для маляра. ТОИ Р-31-206-97, утв. Приказом Минтранса РФ от 15.09.1997 №105 (Документ опубликован не был).
Трудовое право России / С.П. Маврин, М.В. Филиппова, Е.Б. Хохлов. СПб., 2005.
Трудовое право России / В.А. Болдырев, В.А. Сысоев, М., 2006.
Трудовое право / Д.А. Никонов, А.В. Стремоухов. М., 2007.
Трудовое право / под общ. ред. Е.Б. Хохлова, В.А. Сафонова. М., 2008.
Трудовое право России и зарубежных стран. Международные нормы труда / под ред. М.В. Лушниковой. М., 2008.
Трудовое право / под ред. С.Ю. Головиной, М.В. Молодцова. М., 2008.
Физиологические принципы разработки режимов труда и отдыха / под ред. В.И. Медведева. М., 1984.
Хохрякова О.С. Источники советского трудового права: дис. … канд. юрид. наук. М., 1976.
Шептулина Н.Н. Особенности регулирования труда женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет // Кадровая практика. М., 2002. №9.

Почему вашему мозгу нужно больше времени на отдых

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — мой лоб и виски начинают пронзать знакомая боль. Блеск экрана моего компьютера, кажется, внезапно усиливается. Мои глаза обводят контур одного и того же предложения два или три раза, но мне не удается извлечь его смысл. Даже если я начал день неустрашимо, пролистывать мой постоянно растущий список историй, которые нужно написать и отредактировать, электронных писем, которые нужно отправить и на которые нужно ответить, и документов, которые нужно прочитать, теперь кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая постоянно швыряет новый камень в небо. Так много еще нужно сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться. Он полон. Это требует некоторого простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал собственную версию мозгового застоя. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас обрушивается так много всего, так много нужно обработать, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумии жизни.Продав свой дом и упаковав все свои вещи на хранение, он отправился в небольшой сельский поселок Барре, штат Массачусетс, примерно в 100 километрах к западу от Бостона, где каждый год люди собираются на трехмесячный «медитативный марафон».

Тафт уже бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. В течение 92 дней он жил в лесном убежище Общества проницательной медитации, ни разу ни с кем не сказав ни слова. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и прогуливаясь по полям и тропам в окружающих сельскохозяйственных угодьях и лесах, где он столкнулся с индюками, прыгающими с ветвей, и однажды заметил выдру, резвящуюся в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал кучу необработанных данных и освободился от накопленных забот. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, есть своего рода базовый уровень умственного напряжения и занятости, которые полностью испаряются», — говорит Тафт. «Я называю это «мой разум не заполнен». В настоящее время скорость жизни не позволяет достаточно времени для того, чтобы все как-то успокоилось».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах искренне согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос, проведенный LexisNexis в 2010 году среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии, показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; половина опрошенных работников также признались, что достигли критической точки, после которой они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского Союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.В Нидерландах обычно 26 дней отпуска в данном году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие имеют в среднем 10 выходных в год. Тем не менее опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. А в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными выполнить какую-то работу в промежутках между плаванием на каяках вокруг побережья Кауаи и изучением произношения хумухумунукунукуапуаа.

Подводя итог, можно сказать, что американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно чувствовали, что такая пуританская преданность вечной занятости на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Безделье — это не просто отпуск, баловство или порок; оно так же необходимо для мозга, как витамин D для тела, и, лишенное его, мы страдаем психическим недугом, столь же уродливым, как рахит», — писал эссеист Тим Крейдер в году. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает праздность, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для того, чтобы завязать неожиданные связи и дождаться диких летних вспышек вдохновения, — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Приводя доводы в пользу необходимости умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдоту. Почему так важно время от времени давать нашему мозгу передышку, становится все более очевидным в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отдыха, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других тихих местах на свежем воздухе; и как дремота, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум. Однако исследования, проведенные на сегодняшний день, также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Наоборот, точно так же, как ослепительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в основном или даже исключительно во время ночного сна, многие важные психические процессы требуют того, что мы называем временем простоя и другими формами отдыха в течение дня. Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации мозга, способствует продуктивности и творчеству и необходимо как для достижения наивысшего уровня производительности, так и просто для формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий ум расцепляет нас во времени, чтобы мы могли извлечь уроки из прошлого и спланировать будущее. Моменты передышки могут быть даже необходимы, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и поддерживать чувство собственного достоинства.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали смехотворной идею о том, что мозг может быть продуктивным во время простоя. Немецкий невролог Ханс Бергер не согласился. В 1929 году, после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для записи электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа, — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или отдыхали.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать безостановочно, чтобы регулировать работу легких и сердца, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в основном отключается; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, представляла собой в основном случайный шум. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на чрезвычайно экономный орган, включающий и выключающий свои многочисленные части по мере необходимости. Отслеживая кровоток в мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х годов, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно требующей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и потребляющей всего от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор разрозненных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал активироваться синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, который сейчас работает в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такую же скоординированную связь между разрозненными областями мозга у людей, которые отдыхали. Многие исследователи сомневались, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что результаты не были случайностью.В конце концов, эта загадочная и сложная схема, которая ожила, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей в состоянии покоя — цепей для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученным и, пожалуй, самым важным среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг совсем не бездействует и что, будучи бесцельным или непродуктивным, время простоя на самом деле необходимо для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и прививают внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN. Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и переключить свои мыслительные способности с внешнего мира на себя. Во время блуждания мыслей мы прокручиваем разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая наши словесные ошибки, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленный диалог, чтобы попрактиковаться в противодействии тому, кто нас запугивает, или чтобы получить удовольствие от воображаемой речи против того, кто обидел нас.Мы просматриваем все эти заброшенные мысленные стикеры с перечнем незавершенных проектов и размышляем над аспектами нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в разные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода обзору моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов, с помощью которых мы формируем ощущение себя, которое, по сути, представляет собой историю, которую мы постоянно рассказываем себе. Когда у него есть минутка для себя, разум погружает свое перо в наши воспоминания, сенсорные переживания, разочарования и желания, чтобы он мог продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Связанные исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем это характерно для особенно творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт многих людей, когда они принимали душ. Может показаться, что прозрения возникают из ниоткуда, но часто они являются результатом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхуис и его коллеги попросили 80 студентов Университета Амстердама выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее ранжировали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышления после ознакомления со спецификациями; исследователи не позволили остальным 40 обдумать свой выбор, отвлекая их анаграммами. И все же последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Решения появляются из подсознания таким образом только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или выполнение рутинной деятельности, не требующей особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть в режиме по умолчанию может интегрировать больше информации из широкого спектра областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что когда животное или человек не изучают активно что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминая наиболее важную информацию, и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас замечали, как после хорошего ночного сна словарный запас, который мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывает в нашем сознании или технически сложная фортепианная песня становится намного легче играть. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды — скажем, лабиринта — мозг крысы потрескивает от определенного паттерна электрической активности.Чуть позже, когда эта крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный образец электрических импульсов, проносящихся между одним и тем же набором нейронов. Чем больше эти нейроны взаимодействуют друг с другом, тем прочнее становятся их связи; тем временем заброшенные и ненужные нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты — известные как острые волны — у крыс формируется память.

В ходе исследования, проведенного в 2009 году, Габриэль Жирардо, работающая сейчас в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги научили крыс находить какао-криспи, последовательно помещенные в одни и те же ответвления восьмиконечного восьмиконечного лабиринта. После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи слегка ударили по мозгу одной группы грызунов таким образом, что нарушились любые острые волны. Другая группа крыс получала небольшие удары током, которые не мешали ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит и в человеческом мозгу. Чтобы контролировать свои припадки, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает сверление черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым записывать электрическую активность, улавливаемую этими электродами, — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради неврологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показывали пациентам с эпилепсией серию фотографий домов и пейзажей и проверяли их память на эти фотографии после часового сна. Во время сна исследователи зафиксировали электрическую активность в области мозга, известной как ринальная кора, которая имеет решающее значение для определенных видов памяти.Как и ожидалось, чем больше острых волн пульсировало в коре носа, тем лучше пациенты запоминали картинки. И чаще всего такие пульсации возникали не тогда, когда больные дремали, а когда они бодрствовали в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 года, проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца забрались внутрь сканера фМРТ и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям, вращая джойстик.Половина добровольцев работала с простой настройкой: когда они двигали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина была застряла с разочаровывающе непостоянной штуковиной: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — вдруг справа вверху, а слева внизу. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в покоящихся сетях первой группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые ранее боролись с трюковым джойстиком, активность в двух сетях состояния покоя была гораздо более синхронизирована, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе со странным и запутанным инструментом. Напротив, мозг добровольцев, работавших с обычным джойстиком, не узнал ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для учебы.

Дразнящие данные свидетельствуют о том, что мозг может воспользоваться каждой минутной потерей внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки зафиксировал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика Мистера Уилсона.Боб. Результаты показали, что мозг может активировать DMN буквально в мгновение ока. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, отключаются, и DMN ненадолго просыпается. Что именно делает DMN в этих перерывах, остается неясным, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Все за рабочий день
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от отдыха наяву, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся артистов и спортсменов среди нас погружаются в ежедневную рутину интенсивных тренировок, прерываемых перерывами, за которыми следует длительный период восстановления сил. Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида посвятил более 30 лет изучению того, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься преднамеренной практикой — что означает выход за пределы существующих ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, писательстве — редко тренируются в среднем более четырех часов в день; и что многие эксперты предпочитают начинать тренировки рано утром, когда умственная и физическая энергия легкодоступна.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, что последующий отдых и ночной сон позволяют людям восстановить равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами от перетренированности и, в конечном итоге, с «выгоранием», выводящим из строя».

Эти принципы таковы. производные от ритуалов исключительности, но они полезны практически всем в любой профессии, включая типичных рабочих с девяти до пяти. Корпоративная Америка, возможно, никогда не санкционирует работу только четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимизации производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательной 40-часовой рабочей недели, разделенной только двухдневными выходными и иногда прерываемой короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск имеет реальную пользу. Каникулы, вероятно, оживляют тело и разум, избавляя людей от стресса, связанного с работой; погружая людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и озарениям; и давая людям возможность хорошо выспаться ночью и позволять их разуму дрейфовать от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять их мозг концентрироваться на одной задаче в течение нескольких часов.Но недавний всесторонний метаанализ, проведенный Джессикой де Блум из Университета Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствуют себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувства обновления рассеялись. Второй эксперимент с четырьмя и пятью днями передышки пришел по существу к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в угнетающе душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним недельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными отпусками здесь и там, компаниям также следует разрешать своим сотрудникам брать выходной день или два в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. со своих вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group. Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярные выходные, даже если они не считали, что должны отсутствовать в офисе. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде отдыхал один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну ночь непрерывного личного времени в неделю, даже если они привыкли работать по вечерам дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свои запланированные выходные, потому что они постоянно восполняли их желание и способность работать, что делало их в целом более продуктивными.Через пять месяцев сотрудники, экспериментировавшие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли долгосрочное будущее в компании, более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и больше гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, обучая людей быть более продуктивными, изменяя их отношение к простоям. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно пополнять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них не остается больше часов, на которые они могли бы работать, но есть также убедительные доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, то что? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и делать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и браться за самую сложную задачу в первую очередь. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в каком-то смысле очень просты, а на каком-то уровне люди уже знали, но они развиваются с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны на такое поведение», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи, потому что он противоречит преобладающему принципу, что чем больше занят, тем лучше, но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech. и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, как сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет уровень их вовлеченности — то есть, насколько им нравится их работа и они готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черта, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что раз за разом его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников намного выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство в течение более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоев могут как пополнять эти резервы, так и увеличивать их объем. Подумайте, например, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

В зрелом возрасте большинство из нас приобрело привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день, но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории. .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенных примерно часом сумеречной активности. В течение этого часа они молились, справляли нужду, курили табак, занимались сексом и даже посещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди физиологически склонны вздремнуть в 14:00. до 16:00 «зона сна» — или то, что некоторые могут назвать послеобеденным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием более одного раза в день.Еще в первом веке до н.э. римляне регулярно делали полуденные перерывы, которые они называли meridiari от латинского «полдень». Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитвы. В конце концов секста превратилась в сиесту.

Многочисленные исследования установили, что дневной сон обостряет концентрацию и повышает производительность как у недосыпающих, так и у полностью отдохнувших при выполнении самых разных задач, от вождения до оказания медицинской помощи.Исследование 2004 года, например, проанализировало данные о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских за четыре года и пришло к выводу, что практика сна перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работавших в три последовательные 12-часовые ночные смены, спали в течение 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллеги работали непрерывно без сна. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, в тесте на память на уровне 4 А. М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более бдительны во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Долгий сон работает отлично, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — вялости после дневного сна, которая в некоторых случаях может пройти более двух часов. В других ситуациях микродремоты могут быть более разумной стратегией. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерс в Австралии и их коллегами, сравнило периоды сна продолжительностью пять, 10, 20 и 30 минут, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстанавливающим.В течение трех лет 24 студента колледжа периодически спали всего по пять часов в определенные ночи. На следующий день после каждой из этих ночей они приходили в лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты на внимание, которые требовали от них быстрой реакции на изображения на экране, выполнения поиска слов и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон почти не повысил бдительность, но 10-, 20- и 30-минутный сон улучшил результаты студентов. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, пока их инерция сна не пройдет, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон сразу же повысил производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Объяснение этого открытия, предполагают Брукс и Лак, может заключаться в так называемом «переключателе сна» мозга. По сути, один кластер нейронов особенно важен для бодрствования, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют активацию нейронов в другой области, тем самым действуя как переключатель сна/бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов возбуждения в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, всего семи-десяти минут сна может быть достаточно, чтобы восстановить прежнюю возбудимость нейронов цепи бодрствования.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Столь же восстанавливающее и, вероятно, гораздо более подходящее решение для умственной усталости — проводить больше времени на свежем воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, прогуливаясь в близлежащий парк, на набережную или в любое другое место, где не преобладают небоскребы и городские улицы.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что в то время как шум и суета типичного города истощают наше внимание, природа восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг разрывается между неоновыми огнями, гудящими такси и толпами туристов, с однодневной прогулкой по природному заповеднику, где разум может свободно переключать внимание. от криков певчих птиц до журчания и журчания рек до солнечного света, проникающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экспериментов по экопсихологии Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и процитировать их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнять еще одно задание, требующее отвлечения внимания, в котором они запоминали расположение определенных слов, расположенных в сетка. Половина студентов впоследствии прогуливались по заранее определенной тропе в дендрарии в течение часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре Анн-Арбора за тот же период времени.Вернувшись в лабораторию, студенты еще раз запомнили и процитировали цифры. В среднем добровольцы, бродившие среди деревьев, вспомнили на 1,5 цифры больше, чем в первый раз, когда они проходили тест; те, кто прошел через город, улучшили свои показатели всего на 0,5 цифры — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя на самом деле может нарастить мускулы внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях медитации. Разновидностей и определений медитации почти столько же, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отстранению от дел или мечтаниям, многие стили заставляют людей сесть в тихом месте, закрыть глаза и переключить внимание с внешнего мира на собственные мысли. Медитация осознанности, например, обычно относится к постоянному сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей осознанность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять его на выполнение того или иного действия.

За последнее десятилетие обучение осознанности стало более популярным, чем когда-либо, как стратегия снятия стресса, беспокойства и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям преимуществ осознанности часто не хватает научной строгости, в них участвует слишком мало участников и они слишком сильно полагаются на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить способности человека. для концентрации внимания и укрепления памяти. Исследования, сравнивающие опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят вторых в тестах на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета имени Иоганна Вольфганга Гёте в Германии и ее коллеги проверили зрительное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет, практикующих медитацию до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, скрывающих между собой две цифры. Добровольцы должны были определить обе цифры и угадать, не увидят ли они вовремя одну из них; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Результативность таких тестов обычно снижается с возрастом, но опытные медитаторы превзошли как своих сверстников, так и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любопытными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитационные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он израсходовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация, например, укрепляет связи между областями сети режима по умолчанию и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и цепями, которые наиболее активны, когда мы сознательно зациклены на задаче. Со временем у опытных медитаторов может также развиться кора головного мозга с более сложными складками — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация, по-видимому, увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга в форме морского конька, которая имеет решающее значение для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздывать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за сохранение внимания, когда мы становимся старше.

Насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум, пока неясно. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего лишь 10–20 минут осознанности в день могут обострить ум — если люди придерживаются этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге важнее, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и управлять ею.Половина добровольцев прошли тесты непосредственно перед началом интенсивного 10-дневного курса медитации — чего они никогда раньше не делали — и снова прошли те же тесты через 7–10 дней после окончания курса. Другая половина также проходила тесты дважды с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, справились с тестами во второй раз немного лучше, те, кто не медитировал, не показали значительных улучшений. Точно так же в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжа показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, тогда как 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшились. Всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить ухудшение рабочей памяти 34 морских пехотинцев из-за стресса военной службы, согласно исследованию, проведенному в 2011 году Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут тренироваться в нем. Когда они находятся на склоне горы, они обходятся тем, что у них есть, и отжимаются, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. « Тренировка осознанности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализовать». В своей собственной жизни Джа ищет любые и все существующие возможности практиковать осознанность, например, ее 15-минутные поездки на работу и с работы каждый день. перерывы во время «всех промежуточных моментов» обычного дня — поездка в метро, обед, прогулка в винный погреб. Однако он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей большего количества простоев и приверженностью к ней на практике. «Выбираться на природу по выходным, медитировать, время от времени убирать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, нам, вероятно, следует делать», — говорит он. «Но мы должны быть намного более усердными в этом. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора: В этой статье изначально говорилось, что исследователи иногда имплантируют электроды в мозг пациентов с эпилепсией, перенесших операцию. На самом деле, врачи имплантируют эти электроды как часть операции, и исследователи записывают с них. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Что такое личный день? Определение и примеры

Развитие карьеры
Что такое личный день? Определение и примеры

Авторы редакции Indeed

22 февраля 2021 г.

Как сотруднику важно, чтобы вы использовали преимущества, предоставляемые вам вашей компанией.Некоторые из этих льгот могут включать личные выходные или личные дни. Это позволяет вам отдохнуть и заняться важными делами в личной жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое личные дни, как они связаны с больничными, отпусками и отгулами, как запросить личный день, советы по оптимальному использованию вашего времени и дополнительные темы о личных днях.

Что такое личные дни на работе?

Личные дни — это форма вознаграждения работникам, которую работодатели предлагают в дополнение к больничным, отгулам и отпускным дням.Как правило, сотрудники используют личные дни для визитов к врачу, детских болезней, семейных чрезвычайных ситуаций или исполнения обязанностей присяжных. Тем не менее, они также могут использовать свои личные дни, если у них закончились больничные или другой вид отпуска.

См. также: Как достичь здорового баланса между работой и личной жизнью

Личные дни и дни по болезни

Разница между личными днями и днями по болезни заключается в том, что дни по болезни предназначены для тех случаев, когда вы слишком больны, чтобы работать. Вы можете использовать больничные для распространенных заболеваний, таких как простуда или вирус, а также для более серьезных заболеваний, таких как пневмония или болезни сердца, которые требуют госпитализации или хирургического вмешательства.Напротив, личные дни включают в себя более широкий спектр событий.

Вы можете использовать личный день, если вы или ваш близкий заболели, но вы также можете использовать его, чтобы получить столь необходимый отдых после напряженной рабочей недели или заняться другими событиями в вашей личной жизни (например, переезд, посещение похорон или свадьба).

Связанный: Что можно и чего нельзя делать при получении больничного

Личные дни и дни отпуска

Разница между личными днями и днями отпуска заключается в том, что дни отпуска используются специально для мероприятий, связанных с отпуском.Кроме того, в зависимости от вашего работодателя количество дней отпуска, которое вы получаете, может зависеть от количества лет, которые вы проработали в своей компании, или может быть начислено, когда ваше время отпуска увеличивается по мере того, как вы завершаете определенное количество рабочих недель. . Напротив, работодатели обычно выделяют определенное количество личных дней для использования сотрудниками в течение года. В зависимости от работодателя личные дни также могут оплачиваться или не оплачиваться.

Связанный: Вопросы и ответы: Что такое отпускные?

Личные дни vs.Дни отгулов

Разница между личными днями и днями отгулов заключается в том, что отгулы, также называемые оплачиваемым отпуском, имеют более широкое значение и обычно используются для отпуска или отпуска по болезни. Напротив, личные дни подразумевают болезнь или другие дела, которые требуют отдыха от работы. Кроме того, работники обычно бронируют отпуск на несколько недель вперед, тогда как личные дни могут быть связаны с внезапной болезнью или жизненным событием.

Связанный: Что такое PTO?

Как запросить персональный день

Вот пять шагов, которые помогут вам попросить персональный день:

1.Просмотрите расписание своей компании

Если это не чрезвычайная ситуация в семье или другое незапланированное событие, обязательно ознакомьтесь с расписанием вашей компании и отдела на дни, когда вы планируете отсутствовать. Обратите внимание на любые важные сроки или презентации, которые могут потребовать от ваших коллег вмешаться. Если можете, подумайте о том, чтобы перенести свой личный день (дни) за пределы этих важных дат.

2. Обратитесь за помощью к коллегам

Если вы планируете выделить личный день или что-то происходит, что требует, чтобы вы взяли его без предварительного предупреждения, обязательно свяжитесь с вашими коллегами, чтобы попросить их о помощи в выполнении ваших рабочих обязанностей во время работы. ты ушел.Вы также можете упомянуть, что если им понадобится отпуск в будущем, вы тоже можете заменить их. Знание того, что один или несколько ваших коллег готовы заменить вас, может быть полезным, когда вы просите своего работодателя об этих выходных.

3. Напишите электронное письмо своему руководителю

Попросить о личном дне можно, но официальное электронное письмо вашему руководителю может гарантировать наличие документа, подтверждающего вашу просьбу. Убедитесь, что вы ознакомились с политикой вашей компании в отношении сообщений о личных днях, так как вам может потребоваться обратиться к отделу кадров или добавить его в календарь вашей компании.

4. Последующая встреча с вашим менеджером лично

Перед тем, как взять свой персональный день (дни), обязательно поговорите с вашим менеджером лично, чтобы убедиться, что он получил ваше электронное письмо и согласен ли он с ним. Это важно на случай, если они пропустят ваше электронное письмо или если они забудут о вашем отпуске.

5. Выразите благодарность

Вернувшись на работу, обязательно поблагодарите своих коллег за все задачи, которые они выполнили от вашего имени. Если им нужно было сделать для вас презентацию или сделать что-то важное, подумайте о том, чтобы преподнести им небольшой подарок, написать благодарственную открытку или предложить принести им кофе в знак признательности.

См. также: Как попросить выходной: советы, шаблоны и примеры

Советы по использованию личных дней

Вот несколько советов, которые помогут вам определить, когда и как использовать ваши личные дни:

Сохраните их, когда вы действительно нужен отдых

Может быть легко использовать личные дни для веселых мероприятий и дополнительного отпуска, но вам также нужно помнить об этом, если вы начинаете чувствовать себя выгоревшим на работе. Если у вас только что была напряженная неделя в офисе, или вы чувствуете, что не можете справиться с вещами в личной жизни, такими как работа по дому, встречи и другие обязательства, личный день может дать вам отдых, который вам нужен, чтобы вернуться к работе. обновленный.

Кроме того, если ваши личные обязанности начинают влиять на вашу производительность на работе, то личные дни — это отличный способ удовлетворить личные потребности, чтобы лучше сосредоточиться на работе.

Постарайтесь спланировать их на важные рабочие даты

Иногда вам придется брать нерабочие дни из-за незапланированной болезни или жизненных событий, но если вы можете запланировать их заранее, обязательно проверьте, не мешают ли они важным рабочим наблюдениям. Например, если вы хотите выделить личный день, чтобы наверстать упущенное в стирке и позаботиться о себе, подумайте о том, чтобы запланировать его на день после того, как вы должны провести экскурсию по офису для новых сотрудников.

Предупредите своих коллег заранее

Даже если вам нужно посвятить день чему-то внезапному и незапланированному, отправка вашим коллегам электронных писем или личное общение с ними покажет, что вы уважаете их время и нагрузку.

Воздержитесь от проверки рабочей электронной почты в течение вашего личного дня

Ваш личный день предназначен для посещения семейных мероприятий или отдыха в связи с личными или рабочими событиями. По этой причине обязательно установите для своей рабочей электронной почты и каналов связи режим «Не беспокоить».Это поможет вам сосредоточиться на причине вашего личного дня, вместо того, чтобы беспокоиться о задачах, связанных с работой.

Часто задаваемые вопросы о личных выходных

Вот несколько дополнительных вопросов и ответов, которые помогут вам лучше понять личные дни:

Должны ли работодатели предлагать личные дни?

По данным Министерства труда США, Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) требует от работодателя предоставления отпуска и отпуска по болезни, но не требует, чтобы работодатель предлагал ему оплачиваемый отпуск или больничный.Вы можете иметь право на определенное количество дней отпуска или больничных, но ваш работодатель может не предлагать оплату в эти дни.

Могут ли работодатели отказывать в личных днях?

Работодатели могут отказать в предоставлении личных дней, если вы не можете предоставить доказательства или другую информацию о том, для чего вы будете их использовать. Например, если вы говорите, что вам нужен персональный день для операции, ваш работодатель может потребовать справку от врача для подтверждения заявления. Тем не менее, большинство работодателей должны понимать, нужен ли вам личный день из-за неотложной семейной ситуации или медицинской процедуры, и разрешать вам использовать личный день для заботы о своем бизнесе.

Нужно ли мне излагать причины, по которым я беру личный день?

Вам не нужно излагать причины, по которым вы берете личный день, если вам это неудобно. Вы можете ответить на любой запрос фразой «У меня была чрезвычайная ситуация в семье» или «Я был нездоров». Помните, что ваш работодатель может спросить о ваших причинах, чтобы убедиться, что с вами все в порядке, и определить, готовы ли вы продолжать работать или вам нужно больше свободного времени.

Сколько личных дней в году получает средний работающий американец?

По данным CNBC, по состоянию на 2017 год средний работающий американец получает от 10 до 15 оплачиваемых выходных.Важно отметить, что количество личных дней, которые вы получаете от своего работодателя, может зависеть от типа выполняемой вами работы, предпочтений вашего работодателя и законов штата.

Могут ли личные дни переноситься на следующий год?

Как правило, рабочие дни и другие формы отгулов не переносятся на следующий рабочий год. Это побуждает сотрудников брать отпуск по мере необходимости, чтобы они могли оставаться мотивированными и вовлеченными в работу. Тем не менее, некоторые работодатели могут предлагать продление для определенных форм отпуска, поэтому обязательно ознакомьтесь с политикой отпуска вашей компании и поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, что разрешено, а что нет.

Важность отдыха и восстановления для спортсменов

Отдых и восстановление являются важным аспектом программы упражнений, особенно для спортсменов высокого уровня.

Спортсмены понимают важность тренировок для оптимальной производительности и улучшения. Тем не менее, отдых и восстановление также являются важным аспектом программы упражнений, поскольку они позволяют телу восстановиться и укрепиться между тренировками. Это также позволяет спортсмену восстановиться как физически, так и психологически.

Что происходит в период восстановления? Организму позволяют адаптироваться к стрессу, связанному с физическими упражнениями, восполняют запасы гликогена в мышцах (запасы энергии) и дают время для восстановления тканей тела.

Существует две разные категории восстановления:

Немедленное или краткосрочное восстановление — это наиболее распространенная форма восстановления, которая происходит в течение нескольких часов после тренировки или мероприятия. Кратковременное восстановление включает упражнения низкой интенсивности после тренировки и во время фазы заминки.
Долгосрочное восстановление — относится к периодам восстановления, которые встроены в сезонный график тренировок и могут включать дни или недели, включенные в ежегодную спортивную программу.

Сон — еще один важный аспект отдыха и восстановления, когда речь идет о спортивных результатах. Спортсмены, которые лишены сна, рискуют потерять аэробную выносливость и могут испытывать незначительные изменения уровня гормонов, что может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса), а также к снижению уровня гормона роста человека, который активен во время восстановления тканей. .

Если вы спортсмен высокого уровня или член вашей семьи занимается спортом, требующим более высокого уровня физической подготовки, отделение Университета штата Мичиган рекомендует вам отслеживать тренировки с помощью журнала тренировок. Журнал тренировок может помочь вам отслеживать самочувствие тела после тренировки — это поможет определить потребности в восстановлении и определить, следует ли изменить программу тренировок.

Следующие веб-сайты предоставляют дополнительную информацию об отдыхе и восстановлении после тренировки:

ACE – Сертифицированные новости

Была ли эта статья полезной для вас?

Расскажите, почему
Представлять на рассмотрение
Как перерывы в работе помогают вашему мозгу? 5 удивительных ответов
Источник: изображение Геральта, CC0, pixabay. ком.
Случалось ли вам когда-нибудь, что проблема ставится в тупик, вы решаете сделать перерыв, а потом обнаруживаете, что ответ волшебным образом приходит к вам в порыве вдохновения? Если да, то вы знаете, как стратегические перерывы освежают ваш мозг и помогают по-новому взглянуть на ситуацию.
«Перерыв» — это кратковременное прекращение работы, физической нагрузки или активности. Вы решаете дать ему отдохнуть с намерением вернуться к своей задаче в разумные сроки. Но когда вы даете ему отдохнуть, какая часть вашего мозга на самом деле нуждается в этом?
Для «мыслительной работы» это префронтальная кора (ПФК), думающая часть вашего мозга.Когда вы выполняете целеустремленную работу, требующую концентрации, префронтальная кора заставляет вас сосредоточиться на своих целях. Префронтальная кора также отвечает за логическое мышление, исполнительные функции и использование силы воли для подавления импульсов. Это большая ответственность — неудивительно, что ей нужен перерыв!
Теперь вы знаете, что перерывы могут помочь вам держать свои цели в центре внимания. Но исследования показывают, что у простоя есть множество других преимуществ. Конечно, как всем известно, перерывы могут принести вам удовольствие, отдых, беседу и развлечение, но мы сосредоточимся на доказательствах, связывающих периоды отдыха с большей продуктивностью работы.Затем мы раскроем лучшие идеи для перерывов в работе.
Как всегда, подумайте, какие из приведенных ниже идей вам подходят — ваши личные предпочтения в работе, правила работы, уровень энергии, приоритеты, цели и ценности. Если ваши рабочие привычки уже работают на вас, не нужно ничего менять!
Зачем делать перерывы?
Вот краткое изложение недавних исследований и размышлений о ценности перерывов:
1. «Перерывы в движении» необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья .Польза коротких перерывов в движении хорошо изучена. Постоянное сидение — будь то за столом, телевизором или в лекционном зале — подвергает вас повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения. Вставая со стула, чтобы прогуляться, потянуться, заняться йогой или любой другой деятельностью, которую вы предпочитаете, вы можете уменьшить негативные последствия для здоровья от слишком долгого сидения. Всего 5-минутная прогулка каждый час может улучшить ваше здоровье и самочувствие. (Подробности здесь.)
2. Перерывы могут предотвратить «усталость от принятия решений». Автор С.Дж. Скотт отмечает, что необходимость часто принимать решения в течение дня может истощить вашу силу воли и способность рассуждать. Ссылаясь на известное исследование, Скотт отмечает, что израильские судьи с большей вероятностью освобождали заключенных после двух ежедневных перерывов, чем после того, как они какое-то время работали. По мере того, как наступала усталость от решений, уровень условно-досрочного освобождения постепенно снижался почти до 0%, потому что судьи прибегали к самому простому и безопасному варианту — просто сказать «нет». Усталость от принятия решений может привести к упрощенному принятию решений и прокрастинации.
3. Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно для долгосрочных целей. По словам автора Нира Эяля, «когда мы работаем, наша префронтальная кора делает все возможное, чтобы помочь нам достичь наших целей. Но исследования показывают, что для сложной задачи, требующей нашего постоянного внимания, кратковременное отвлечение внимания от цели может впоследствии возобновить и усилить мотивацию».
Небольшое исследование, кратко изложенное здесь, даже предполагает, что продолжительное внимание к одной задаче на самом деле снижает производительность.«Мы предлагаем деактивировать и повторно активировать свои цели, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными», — говорит профессор психологии Алехандро Льерас. «С практической точки зрения, наше исследование показывает, что, сталкиваясь с длительными задачами (например, подготовкой перед выпускным экзаменом или уплатой налогов), лучше всего делать для себя короткие перерывы. Короткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на твое задание!»
4. Перерывы повышают продуктивность и креативность. Длительная работа без перерывов приводит к стрессу и истощению.Перерывы освежают разум, пополняют ваши умственные ресурсы и помогают вам стать более творческими. Согласно исследованию, «моменты ага» чаще приходили к тем, кто делал перерывы. Другие данные также свидетельствуют о том, что регулярные перерывы повышают уровень вовлеченности работников, что, в свою очередь, сильно коррелирует с производительностью.
5. «Отдых бодрствования» помогает закрепить воспоминания и улучшить обучение. Ученым уже давно известно, что одной из целей сна является закрепление воспоминаний.Однако есть также свидетельства того, что отдых во время бодрствования также улучшает формирование памяти. Похоже, что во время отдыха мозг пересматривает и усваивает то, что он ранее выучил.
Научный писатель Феррис Джабр резюмирует преимущества перерывов в этой статье Scientific American : «Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации мозга, способствует продуктивности и творчеству и необходимо как для достижения наивысшего уровня производительности, так и просто для формирования стабильных воспоминаний. в повседневной жизни… моменты передышки могут быть даже необходимы, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и поддерживать чувство собственного достоинства.
Два последних возможных преимущества интригуют. Может ли быть так, что умственная усталость влияет на нашу способность принимать этические решения, потому что мы слишком устали, чтобы помнить, кто мы и что мы ценим?
Когда нельзя делать перерыв
Бывают моменты, когда нет смысла делать перерыв. Один из таких моментов — когда вы находитесь в состоянии «потока». Поток характеризуется полным погружением в задачу, кажущейся легкой концентрацией и удовольствием от самой задачи.Простое удовольствие от того, что вы делаете, может быть признаком того, что у вас еще много энергии для текущей деятельности.
Короче говоря, если он не сломан, не «ломайте».
Хорошие перерывы
Хороший перерыв даст вашей целеустремленной префронтальной коре отдохнуть, переключив активность мозга на другую область. Эяль объясняет это так: «Выполнение действий, которые не сильно зависят от функции префронтальной коры, а вместо этого зависят от различных областей мозга, — лучший способ восстановить концентрацию в течение рабочего дня.Приведенные ниже действия обладают особой способностью освежать и перезаряжать ваш разум и тело, потому что они задействуют другие области мозга, помимо префронтальной коры.
1. Ходьба или физические упражнения. Многие известные писатели были также известны своим умением ходить, как описано в этом блоге блоггером PT Линдой Васмер Эндрюс. Эндрюс цитирует работу исследователей из Стэнфорда, изучавших связь между ходьбой и творчеством. Они обнаружили, что перерыв на прогулку приводит к большему количеству творческих идей, чем перерыв на сидячую работу.Послесвечение творчества сохранялось даже после того, как испытуемые возвращались за свои столы.
Источник: Maxpixel.freegreatpicture.com, CC0
2. Связь с природой. .. или уличным пейзажем. Вам нужно спокойствие или волнение в течение дня? Описывая исследование из Шотландии, Васмер пишет, что «прогулка по природной тропе вызывала спокойное состояние ума, а прогулка по городским улицам усиливала активность». Знайте, к какому состоянию ума вы стремитесь, когда делаете перерывы.
3. Измените среду. Если вы ненадолго покинете рабочее место и отправитесь в другое место, это поможет вашему мозгу отдохнуть и переключиться.
4. Пообедайте или перекусите здоровой пищей. Почему бы не перезарядить разум и тело одновременно? Двойка.
5. Вздремнуть, если это не приведет к увольнению. Хотя я сам не люблю вздремнуть, эта статья Элизабет Скотт предлагает доказательства того, что короткий дневной сон полезен для здоровья, продуктивности и расслабления.Исследования показывают, что вы можете сделать себя более бдительными, уменьшить стресс и улучшить когнитивные функции, вздремнув.
6 . Сделайте несколько глубоких вдохов. Не зря отдых называют «отдохнуть». Сознательно делать медленные, глубокие вдохи и сосредотачиваться на своем дыхании всего 30 секунд — это мини-медитация, которая может расслабить ваш разум и тело. (Больше мини-медитаций смотрите здесь.)
7. Медитируйте. Медитация осознанности предлагает временную передышку от достижения цели.Феррис Джабр предлагает здесь интересную точку зрения: «Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что разум делает сам по себе, а не направлять его на выполнение того или иного действия».
8. Мечта. Мечты дают префронтальной коре передышку, отправляя вас в краткое путешествие в подсознание, где царят хаос и творчество.
9. Проявите творческий подход. Если ваша работа требует от вас использования вашего логического и лингвистического левого полушария, сознательно выберите занятие в перерыве, которое активирует ваше творческое и визуальное правое полушарие, например рисование или просто рисование.
Источник: изображение GDJ, CC0, pixabay.com
10. Пить кофе (или чай) . Каждый день появляется новое исследование, рекламирующее пользу для здоровья от умеренного употребления кофе. Потягивание кофе само по себе может быть осознанным удовольствием. А с точки зрения продуктивности кофе не имеет себе равных. Когда кофеин подействует, вы поймете, что нет задачи, которую вы не могли бы решить. (Только не пейте слишком много. Как и в случае с любым наркотиком, эффекты становятся менее сильными, когда у вас развивается толерантность.)
Когда нельзя сделать перерыв
Если вы не можете сделать перерыв, рассмотрите возможность переключения рабочих задач. Переключение внимания — скажем, с написания эссе на выбор фотографий для презентации — часто может ощущаться как перерыв, потому что вы используете немного другую часть своего мозга. Вы также можете переключиться с одиночной работы на консультации с коллегой. Когда вы вернетесь к исходной задаче, вы почувствуете некоторые преимущества перерыва.
Контролируйте себя и учитесь
Делая перерывы, помните о результатах.Какие перерывы помогают вам стать более творческими, мотивированными и продуктивными? Какие перерывы кажутся разрушительными для вашей работы? Обратите внимание, что работает, а что нет. Исследование перерывов — это обобщение; только вы можете решить, какие конкретные стратегии работают лучше всего для вас.
А пока отдохни!
© Мэг Селиг, 2017. Все права защищены.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь – Кливлендская клиника
Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не достигаете минимум семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
И мы не драматизируем! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валия, доктор медицинских наук, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, а многим из нас его не хватает.
«Прежде всего нам нужно сделать сон нашим приоритетом, — говорит доктор Валия. «Мы всегда всем рекомендуем хорошую диету и физические упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон.
Сколько сна вам на самом деле нужно?
Все чувствуют себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна, адаптированному к вашему возрасту.
Фонд основывал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, позволяет индивидуальные предпочтения:
Пожилые люди старше 65 лет: от 7 до 8 часов.
Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.
Доктор Валия говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и ежедневной работоспособности.
Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении. направление для улучшения вашего здоровья, говорит она.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
Ваш врач настоятельно рекомендует вам высыпаться по уважительной причине, говорит доктор Валия. Короткое замыкание во сне оказывает негативное влияние на ваше здоровье во многих отношениях:
Краткосрочные проблемы могут включать:
Отсутствие настороженность. Даже отсутствие всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
Чрезмерное дневная сонливость. Это может вызвать сонливость и усталость в течение дня.
Нарушение объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
Отношения стресс. Это может вызвать у вас плохое настроение, и вы, скорее всего, конфликты с др.
Качество жизни. Возможно, вы станете реже участвовать в обычных повседневных делах. деятельность или заниматься спортом.
Больше вероятность автомобильных аварий. Вождение в сонном состоянии составляет тысячи аварий, травм и смертельных случаев каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.
Если вы продолжаете работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее серьезных потенциальных проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, включают высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.
Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над со временем это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Есть также связь между недостатком сна и повышением уровня гормона стресса, кортизола в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.
Так что недостаток сна может привести к увеличению морщин! Поймите, почему сон так важен еще?
Как лучше спать
Если у вас периодически возникают небольшие проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.
1. Относитесь к достаточному сну так, будто это так же важно, как принимать лекарства.
Со всеми требованиями нашего времени каждый день, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделять достаточно времени для сна.
«Очень легко не ложиться спать допоздна и сжечь свечу с обоих концов, — говорит она. «Однако, когда вы делаете это, вы быстро сталкиваетесь с проблемой лишения сна».
2.Соблюдайте постоянное время пробуждения.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. Пробуждение в одно и то же время каждый день действительно поможет вам лучше спать ночью. Фиксированное время бодрствования помогает создать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это влечение ко сну постепенно нарастает, и если его сократить, заснуть следующей ночью будет труднее. Если вы выспитесь на выходных, вам будет гораздо труднее проснуться рано утром в понедельник.
Также важно, по словам доктора Дреруп, заниматься расслабляющей деятельностью, например, принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти действия частью своего ритуала перед сном, вы сможете приучить себя ассоциировать эти действия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.
3. Уберите смартфоны и планшеты.
Электронные устройства заставляют ваш мозг гудеть — и далеко от расслабленного состояния, которое вам необходимо достичь перед сном.Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, как минимум за час до сна.
4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.
«В ту минуту, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одну цифру», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете считать в уме, думаете о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы не были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна.
Найдите время для простоя
«В современном обществе люди не высыпаются. Они поставили сон на последнее место в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа», — говорит доктор Валия. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен адекватный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».
Первопроходец Роберт Ли Роджерс: остальная часть истории
Джей Фергюсон, бывший специалист Музея водных ресурсов Луисвилля на пенсии
Роберту Ли Роджерсу было 40 лет в 1963 году, когда Луисвилл Уотер нанял его в качестве инженера-чертежа, что сделало его первым темнокожим сотрудником компании «с профессиональным статусом», согласно статье Courier-Journal , опубликованной в то время.
После того, как в феврале 2019 года компания Louisville Water опубликовала статью о Роджерсе, мы получили сообщения от бывшего генерального директора Джона Хубера, который помнил Роджерса как талантливого инженера-чертежа.
Хубер сказал, что Роджерсу часто давали самые сложные чертежные задания, и он особенно помогал молодому стажеру кооператива. Пенсионер Терри Конвей также вспомнил, что Роджерс был полезным, и описал его как тихого, очень умного и быстрого на комплименты.
Еще больше света пролилось на жизнь Роджерса в январе прошлого года, когда его сын Роберт Лесли Роджерс и внучка Джен Роджерс приехали в парк водонапорных башен Луисвилля, чтобы рассказать об истории своей семьи и привезли с собой сокровищницу личных материалов.
Члены семьи любезно разрешили нам отсканировать множество оригиналов документов и фотографий, за что мы им очень благодарны.
Некоторые из основных моментов из этих материалов показали, что Роберт Ли Роджерс окончил среднюю школу Аттакс в 1939 году. Школа была основана в 1916 году как первая средняя школа для чернокожих в Хопкинсвилле.
В следующем году Роджерс поступил в Государственный колледж Кентукки (теперь известный как Университет штата Кентукки), чтобы изучать сельское хозяйство.
20-летний юноша бросил школу, чтобы пойти в армию в 1943 году.Три года спустя штаб-сержант Роджерс получил почетное увольнение из 264-й квартирмейстерской пекарни.
Роджерс вернулся в штат Кентукки, чтобы получить степень бакалавра наук в области сельского хозяйства в 1947 году.
Во время учебы в колледже Роджерс был членом Братства Альфа-Фи-Альфа, Инкорпорейтед.
Затем учеба и работа Роджерса привели его в несколько штатов по всей стране. После окончания учебы он отправился в Вирджинию, чтобы изучать садоводство и животноводство в Хэмптонском институте (теперь известном как Хэмптонский университет).
Он преподавал в школе в Миссури, по крайней мере, до 1950 года. Позже, когда он жил со своей семьей, которая переехала из Хопкинсвилля в Луисвилл, он получил лицензию учителя в Кентукки. В 1954 году Роджерс был в Бостоне и прошел как минимум один курс инженерного рисования в Техническом институте Линкольна.
К концу 1950-х годов Роджерс вернулся в Луисвилл, где и остался до конца своей жизни. Он женился на Юджинии Брютон в 1959 году и стал отчимом ее сына и дочери.В 1960 году у них родился сын Роберт Лесли. Роберт Ли работал в геодезической фирме Peleske and Associates, прежде чем присоединиться к Louisville Water.
Юджиния скончалась в 1966 году. Роберт Лесли, которому тогда было всего шесть лет, был разлучен со своими братом и сестрой, так как все они уехали жить к другим родственникам, но они смогли видеться и оставались близкими на протяжении всей жизни.
Роджерс больше никогда не женился, но он подружился с другой сотрудницой Louisville Water, Жаклин Уайтинг, которая была очень добра к детям и помогала им заботиться о них.
Роберт Лесли сказал, что у его отца была фотографическая память. Когда они катались по городу, Роберт Ли рассказывал ему о проложенных им трубопроводах.
Умер в 1979 году и похоронен на Восточном кладбище.
Мы благодарны за помощь Яну и Роберту Лесли. Теперь мы гораздо больше знаем о Роберте Ли Роджерсе, одном из наших первопроходцев.

Министерство сна | Отдых — это сопротивление
Я постоянно говорю о теориях и идеях, лежащих в основе нашей работы.Наша работа не возникла из ниоткуда. Это не быстрая реакция, а глубокое, медленное, органичное и преднамеренное исследование прошлого через мою связь с работой в архивах и изучением микроисторий моих Предков на плантациях на юге Америки во времена рабства. Работа в архивах привела меня к изучению науки о сне, теологии освобождения чернокожих, женственности, соматики, теории репараций и афро-футуризма. Это произошло из моего личного опыта измученной чернокожей женщины, уставшей от превосходства белых, патриархата и капитализма.Отдых стал моим убежищем и порталом для связи с моими Предками. Это дало мне место для воображения, исцеления и существования. Итак, когда я провозглашаю «Отдых — это сопротивление» и «Отдых — это возмещение», это укрепляется и поддерживается моим глубоким изучением и благодарностью за все идеи, перечисленные выше. Я всегда благодарен и воздаю честь всем моим музам и учителям.
Я продолжаю все глубже погружаться в тех, кто был раньше и оставил наследие для изучения и деятельности по освобождению, творчеству, мечтам и сопротивлению.Октавия Батлер и ее помазанное исследование будущего и нашего места в формировании, изменении и становлении — это бальзам и свет для кризиса COVID-19.
Ниже представлено эссе Октавии Батлер под названием «Несколько правил предсказания будущего». Это обязательное чтение для тех, кто следит за The Nap Ministry. Я делюсь им здесь полностью в надежде, что вы найдете время, чтобы медленно прочитать его, помедитировать над ним, вздремнуть и помечтать, распечатав его под подушкой. Я мечтаю, чтобы вы не сразу на это реагировали, а вместо этого анализировали и сидели с этим.Вот что сделала с нами культура быстро меняющихся, быстрых, репостов и ретвитов социальных сетей — она сделала красоту изучения, глубокого исследования и анализа бессмысленной. Вы можете сделать репост и написать хэштег за 5 секунд. Вы можете лайкнуть пост и продолжать прокручивать его еще 2 часа в бесконечном пространстве шума. Это не то, как мы строим устойчивые движения. Мы должны не торопиться и замедлиться. Мы должны отдыхать и помнить о силе нашего воображения. Будущее — сегодня.
Фотография выше сделана в результате установки нашего сайта и совместного проекта под названием «ОТДЫХ» с FreeStreet Theater
_____________________________
«Несколько правил предсказания будущего», Октавия Батлер
Первоначально опубликовано в журнале Essence Magazine в 2000 г. , АВТОРСКИЕ ПРАВА 2000 г. Essence Communications, Inc.
ТАК ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО веришь, что в будущем у нас будут проблемы, о которых ты пишешь в своих книгах? — спросил меня студент, когда я подписывал книги после выступления. Молодой человек имел в виду беды, которые я описал в «Притче о сеятеле» и «Притче о талантах», романах, действие которых происходит в недалеком будущем, когда растет наркомания и неграмотность, отмечается популярность тюрем и непопулярность государственных школ. , огромный и растущий разрыв между богатыми и всеми остальными и целое семейство неприятных проблем, вызванных глобальным потеплением.— Я не придумывал проблемы, — заметил я. «Все, что я сделал, это огляделся на проблемы, которыми мы сейчас пренебрегаем, и дал им около 30 лет, чтобы они переросли в полноценные бедствия».
— Хорошо, — бросил вызов молодой человек. — Так какой ответ?
«Его нет», — сказал я ему.
«Нет ответа? Вы хотите сказать, что мы просто обречены? Он улыбнулся, как будто подумал, что это может быть шуткой.
— Нет, — сказал я. «Я имею в виду, что нет единого ответа, который решит все наши будущие проблемы.Волшебной пули не существует. Вместо этого есть тысячи ответов – по крайней мере. Вы можете стать одним из них, если захотите».
Несколько дней спустя я получил по почте копию рассказа молодого человека из газеты его колледжа. Он упомянул мое выступление, перечислил некоторые из моих книг и будущие проблемы, которые они затрагивали. Затем он процитировал свой вопрос: «Каков ответ?» Статья заканчивалась первыми тремя словами моего ответа, ошибочно оставленными без внимания: «Его нет».
К сожалению, очень легко изменить смысл, на самом деле, сказать ложь, предложив точную, но неполную цитату.В данном случае это разочаровывало, потому что единственная вещь, которую я и мои главные герои никогда не делаем, когда размышляем о будущем, — это не теряем надежды. Фактически, сам акт попытки заглянуть в будущее, чтобы увидеть возможности и предложить предупреждения, сам по себе является актом надежды.

Извлеките уроки из прошлого
Конечно, сочинение романов о будущем не дает мне особой способности предсказывать будущее. Но это побуждает меня использовать наше прошлое и настоящее поведение в качестве руководства к тому миру, который мы, кажется, создаем.Прошлое, например, наполнено повторяющимися циклами силы и слабости, мудрости и глупости, империи и пепла. Изучать историю — значит изучать человечество. И пытаться предсказать будущее, не изучая историю, все равно, что пытаться научиться читать, не утруждая себя изучением алфавита.
Когда я готовился к написанию «Притчи о талантах», мне нужно было подумать о том, как страна может скатиться к фашизму — то, что Америка делает в «Талантах». Поэтому я перечитал «Взлет и падение Третьего рейха» и другие книги о нацистской Германии.Меня меньше интересовали боевые действия Второй мировой войны, чем довоенная история о том, как Германия менялась, страдая от социальных и экономических проблем, как Гитлер и другие дубасили и соблазняли, как немцы реагировали на дубинки и соблазнение, а также на свои собственные истории, и как Гитлер использовал эту историю, чтобы манипулировать ими. Я хотел понять ложь, которую люди должны говорить сами себе, когда они тихо или радостно наблюдают, как их соседей минируют, угоняют, убивают. Различные версии этого ужаса случались в истории снова и снова.Они все еще происходят в таких местах, как Руанда, Босния, Косово и Восточный Тимор, везде, где одна группа людей позволяет своим лидерам убеждать их в том, что для их собственной защиты, безопасности их семей и безопасности их страны они должны получить их враги, те чуждые другие, которые до сих пор были их соседями.
Достаточно легко заметить этот ужас, когда он происходит в другом месте в мире или в другом месте во времени. Но если мы хотим обнаружить его здесь, дома, обнаружить до того, как он успеет вырасти и сделать свое самое худшее, мы должны уделять больше внимания истории.Это пришло ко мне несколько лет назад, когда я жил через дорогу от 15-летней девочки, дедушка которой попросил меня помочь ей с домашним заданием. Девушка делала репортаж о человеке, бежавшем из Европы в 1930-е годы из-за того, что некоторые люди называли его — она помедлила, а затем произнесла слово, которое было ей явно незнакомо — «Нейзи?» Мне потребовалось мгновение, чтобы понять, что она имела в виду нацистов и что она абсолютно ничего о них не знала. Мы забываем историю на свой страх и риск.

Соблюдайте закон о последствиях
Совсем недавно я пожаловался своему врачу на то, что прописанное им лекарство имеет очень неприятный побочный эффект.
«Я могу дать вам кое-что, чтобы противодействовать этому», — сказал мой врач.
«Лекарство для противодействия действию другого лекарства?» Я попросил.
Он кивнул. — Вам будет удобнее.
Я начал пятиться. Я ненавижу принимать лекарства. «Проблема не так уж серьезна». Я сказал. — Я могу с этим справиться.
«Не беспокойтесь, — сказал мой врач. «Это второе лекарство работает, и у него нет побочных эффектов».
Это остановило меня. Это сделало меня абсолютно уверенным, что я не хочу второе лекарство.Я понял, что не верю, что есть лекарства, у которых нет побочных эффектов. На самом деле, я не верю, что мы вообще можем что-то сделать без побочных эффектов, также известных как непреднамеренные последствия. Эти последствия могут быть полезными или вредными. Они могут быть слишком незначительными, чтобы иметь значение, или они могут стоить риска, потому что потенциальные выгоды велики, но последствия всегда есть. В «Притче о сеятеле» мой персонаж выразился так:
.
Все, к чему вы прикасаетесь/Вы меняете Все, что ты меняешь/меняет тебя Единственная непреходящая истина/Изменения Бог/Изменение

Помните о своей перспективе
Сколько комбинаций непреднамеренных последствий и человеческих реакций на них требуется, чтобы отклонить нас в будущее, которое, кажется, не поддается никакой очевидной тенденции? Не много.Вот почему так сложно точно предсказать будущее. Некоторые из наиболее ошибочных предсказаний, которые я видел, относятся к прямолинейному типу — это предсказания, в которых игнорируется неизбежность непреднамеренных последствий, игнорируются наши часто менее чем логичные реакции на них и просто говорится: «В будущем, у нас будет все больше и больше того, что сейчас привлекает наше внимание». Если мы находимся в периоде процветания, то и в будущем оно будет процветанием. Если мы находимся в периоде рецессии, мы обречены на еще большие бедствия.Конечно, предсказание невозможного состояния постоянного процветания вполне может быть актом страха и суеверной надежды, а не актом лишенного воображения прямолинейного мышления. И предсказание гибели в трудные времена может быть больше связано с печалью и депрессией момента, чем с каким-либо реальным пониманием будущих возможностей. Суеверия, депрессия и страх играют важную роль в наших усилиях по предсказанию.
Верно и то, что наше положение определяет то, что мы можем видеть. Мое положение, когда я начал обращать внимание на космические путешествия, безусловно, повлияло на то, что я увидел.Я следил за космической гонкой конца 1950-х и 1960-х годов не потому, что это была гонка, а потому, что она уносила нас от Земли, от дома, чтобы исследовать тайны Вселенной, и я думал, чтобы найти новые дома для человечества там. Это привлекало меня, по крайней мере отчасти, потому что я был подростком и начал думать о том, чтобы покинуть дом моей матери и исследовать тайны своей взрослой жизни.
«Аполлон-11» достиг Луны в июле 1969 года. К тому времени я уже покинул дом и думал, что наблюдаю, как человечество покидает дом.Я предполагал, что мы будем основывать лунные колонии и в конечном итоге отправлять людей на Марс. Возможно, когда-нибудь мы займемся этим, но я никогда не думал, что это займет так много времени. Мораль: принятие желаемого за действительное не больше помогает в предсказании будущего, чем страх, суеверие или депрессия.

Сюрпризы
Недавно я разговаривал с группой студентов колледжа и упомянул о страхе, который у нас когда-то был перед ядерной войной с Советским Союзом.Дети, с которыми я разговаривал, родились примерно в 1980 году, и одна из них сказала, что никогда не беспокоилась о ядерной войне. Она никогда не верила, что такое может случиться — она считала всю эту идею чепухой.
Она не могла себе представить, что во времена холодной войны шестидесятых, семидесятых и восьмидесятых никто не осмелился бы предсказать мирное решение в девяностых. Я вспомнил учения по воздушной тревоге, когда я был в начальной школе, как мы стояли на коленях, прижавшись головами к стенам коридора, с голыми руками, якобы защищая наши голые шеи, надеясь, что, если ядерная война когда-нибудь случится, Лос-Анджелес будет пощажен.Но угроза ядерной войны исчезла, по крайней мере, на данный момент, потому что, к нашему удивлению, наш главный соперник, Советский Союз, самораспустился. Как бы мы ни старались предвидеть будущее, всегда есть такие сюрпризы. Единственный надежный прогноз состоит в том, что так будет всегда.
Так зачем вообще пытаться предсказывать будущее, если это так сложно, почти невозможно? Потому что делать прогнозы — это один из способов предупредить, когда мы видим, что дрейфуем в опасном направлении. Потому что предсказание — это полезный способ указать более безопасные и мудрые пути.Потому что, прежде всего, наше завтра — это дитя нашего сегодняшнего дня. Мыслями и делами мы оказываем большое влияние на этого ребенка, хотя и не можем его полностью контролировать. Хотя лучше об этом подумать. Лучше всего попытаться превратить это во что-то хорошее. Лучше всего сделать это для любого ребенка.
В январе прошлого года, когда Белый дом попросил 52-летнюю Октавию Батлер написать меморандум президенту с изложением ее видения будущего, автор выбрала в качестве темы образование. «Я была бедной, Блэк, дочерью чистильщика обуви и горничной, — объясняет Батлер.«В лучшем случае ко мне относились с мягкой снисходительностью, когда я говорил, что хочу стать писателем. Теперь я пишу для жизни. Без превосходного бесплатного государственного образования, которым я смог воспользоваться, я мог бы найти другое применение своим отложенным мечтам и чахлым амбициям». Вместо этого она получила высшие награды в области научной фантастики — премии «Хьюго» и «Небьюла».
Батлер, уроженец Пасадены, штат Калифорния, является автором 11 романов, получивших признание критиков. Ее приверженцы снова и снова возвращаются в миры, созданные в таких произведениях, как Patternmaster, Imago, Kindred и, совсем недавно, в Parable of the Sewer, навязчивом феминистском дорожном романе о взрослении и его более обнадеживающем продолжении, Parable of the Таланты.